Øvelserne for at øge ryggen kan gøres hjemme, fordi de ikke har brug for håndsæt og er lette at gøre. De hjælper med at styrke muskulaturen i glutealområdet, hvilket gør den fastere og større og er også nyttig til bekæmpelse af cellulite, fordi det forbedrer blod og lymfekredsløb i ben og skinker.
Øvelsesrækken kan udføres på alternative dage for begyndere og dagligt for mere avanceret, men man skal være opmærksom på at ikke føle smerte i ryggen, knæ og ankler. Hvis dette sker, er det vigtigt at søge en fysisk uddannelse professionel, stoppe motion og hvile i 1 eller 2 dage, og hvis smerten fortsætter, skal du gå til lægen.
Øvelser for at forstørre røret
Øvelserne for at øge skælen skal ske i henhold til angivelsen af en faglærer for fysisk uddannelse og kan gøres kontinuerligt i 30 til 60 sekunder i henhold til uddannelsens omfang. Efter den første øvelse skal du hvile i 10 til 30 sekunder og starte den næste øvelse.
I slutningen af den tredje øvelse kan serien genstartes 2 gange. På den måde skal hver øvelse udføres mindst 3 gange i 30 til 60 sekunder.
1. Squat med fremskridt
I denne øvelse skal du gå med store fremskridt, og med hvert trin skal du crouch. Når rygbenet er strakt ud, må du ikke læne hælen på gulvet og det forreste knæ bør ikke strække sig ud over fodlinjen.
2. Løft op i stolen med kun 1 ben
Klatre på en stol eller bænk, med kun et ben ad gangen, som det fremgår af billedet, vær forsigtig med at have en solid og solid støtte, når du klatrer. Plaststole anbefales ikke, da de er ustabile og kan bryde.
Jo højere stolen er, desto større er indsatsen, så du kan starte med et lavere sæde. For at lette dig kan du lægge dine hænder i taljen og huske at holde ryggen lige og altid ser frem til at holde ryggen justeret.
En anden måde at øge sværhedsgraden på er at holde vægt på dine hænder.
3. Squatting med hoppe
Crouch med dine ben fra hinanden, og når du står op, tag et spring og derefter crouch igen, successivt. Ved hukning er det vigtigt at pude ved at bøje knæene ved at reducere påvirkningen på denne ledd og forlader låret parallelt med jorden, så gluterne faktisk bliver arbejdet.
Æstetiske behandlinger
Det er også muligt at øge rumpen gennem æstetiske behandlinger, såsom silikone protese placering og lipoenxertia.
Placeringen af proteser i skinken foretages under anæstesi og sedation, varer i gennemsnit 2 timer og er lavet ved at lave små snit i balerne, der gør det muligt at placere silikoneimplantaterne. Protesens størrelse er defineret af lægen og patienten i henhold til formålet, som skal hæve, forbedre formen eller øge stødens størrelse.
Lipoenxertia er også en procedure, der kan gøres for at øge røret eller ændre sin form, og for dette fjernes det lokaliseret fedt i en region, som f.eks. Maven eller lårene og placeres på rumpen.
Lær mere om, hvordan du øger butt med æstetiske procedurer.
Hvad at spise
Den bedste måde at supplere øvelserne på er at satse på en proteinrig diæt, da de fremmer gluteal hypertrofi. Så efter træningen skal du spise yoghurt, supplere eller investere i et måltid med mindst 100 g magert kød som grillet kyllingebryst, æg eller kogt fisk.
At spise fødevarer rig på sukker og fedt er ikke en god ide, fordi det vil føre til dannelse af fedt og cellulite, foruden at forstyrre processen med hypertrofi. Tjek en menu med højt proteinindhold for at vide præcis hvad du skal spise.
