For at få muskelmasse bør du lave bodybuilding øvelser i gymnastiksalen efter coachens retningslinjer og følge en proteinrig kost, og det er meget vigtigt at give muskeltiden til hvile, så den kan vokse.
Denne pleje er vigtig, fordi muskelfibrene under træning skader og sender et signal til kroppen, der angiver behovet for muskelgendannelse, mens tilstrækkelig ernæring giver de nødvendige næringsstoffer, så muskelfibrens diameter kan stige og er under resten af tiden musklerne genvinder og har tid til at udvikle sig.
De 8 bedste tips til hurtigt og effektivt at opnå muskelmasse er:
1. Gør hver øvelse langsomt
Bodybuilding øvelser skal udføres langsomt, så du føler hele bevægelsen af musklen, undgå at gøre kompensationer, der gør motion lettere. Tjek en træningsplan med øvelser for at få masse;
2. Stop ikke med at udøve så snart du begynder at føle smerte
Man bør undgå at stoppe motion, når man begynder at føle smerte, for det er når musklen begynder at "brænde" de hvide fibre, som er de korte fibre, der fører til hypertrofi.
3. Træn 3 til 5 gange om ugen
Træningen skal udføres 3 til 5 gange om ugen, fordi den samme muskelgruppe kun skal udøves 1 eller 2 gange.
4. Spise fødevarer højt i protein
Proteinrige fødevarer skal spises dagligt og helst på alle måltider, men især efter træning. Sådan er kost til at få masse.
5. Start Bodybuilding Træning
Træningen skal startes med bodybuilding øvelser, og kun derefter skal de aerobic øvelser, fordi denne måde er der mere disposition at kræve maksimalt af musklerne isoleret.
6. Gennemgå hele serien hver 4. eller 5 uge
Serien bør ses hver 4. til 5. uge ved at ændre eller tilføje nogle øvelser for at øge intensitet og udfordringer.
7. Hver øvelse skal udføres med 65% af den maksimale belastning
Øvelserne skal udføres med ca. 65% af den maksimale belastning, der kan udføres med en enkelt gentagelse. For eksempel, hvis du kun kan løfte en vægt på 30 kg med lårforlængelsen, skal du træne med en vægt på ca. 20 kg med progressiv stigning.
8. Når det ønskede mål er opnået, bør man ikke stoppe
Når den ønskede muskelmasse er nået, bør man ikke stoppe med at udøve, for ikke at miste den definition der erobret. Generelt kan tabet af muskelmasse observeres om kun 15 dage uden træning.
Du kan tjekke de første resultater fra gymnastiksalen med mindst 3 måneders regelmæssig træning af bodybuilding øvelser og med 6 måneders motion kan du allerede mærke en god forskel i muskelvækst og definition. Imidlertid kan konditionering mærkes så tidligt som den første måned.
Derudover er protein eller kreatin kosttilskud et godt valg, der hjælper med at opnå muskelmasse, men disse kosttilskud bør kun tages som instrueret af en læge eller ernæringsekspert. Se de 10 mest almindeligt anvendte kosttilskud for at få magert masse.
/como--feito-o-tratamento-para-coronavrus-(covid-19).jpg)
