En god måde at tabe sig på og styrke dine abdominale muskler er at udføre Pilates øvelser med den schweiziske bold. Pilates er designet til at bringe kroppen tilbage i sund tilpasning og til at lære nye holdningsvaner, så individet kan bevæge sig med større fleksibilitet i deres dagligdag.
Pilates øvelser med bold styrker hele kroppen fra centrum for at give stabilitet, hvilket kan resultere i bevægelser af arme og ben i harmoni og stressfri.
Tjek nogle enkle øvelser, der kan gøres hjemme:
1. Abdominal bolden
Støtte kuglen i ryggen som vist på billedet, hold knæene bøjede og hænderne hviler forsigtigt på bagsiden af din hals og samler din abs, mens du løser luft gennem munden. Gentag øvelsen 20 gange.
2. Kuglens bøjning
Støtt bolden i fødderne, som billedet viser, og forsøg at holde balancen i den position. Når du føler dig sikker, bøj dine arme så meget som muligt, trække brystet tættere på gulvet, mens du lader luften ud af munden. Gentag øvelsen 8 gange.
3. Lumbal flexion i bolden
Støtte underlivet i kuglen, hold benene lige, som billedet viser, forsigtigt at placere hænderne i nakken og sammentrække de nedre muskler i ryggen, mens du løser luft gennem munden. Gentag øvelsen 8 gange.
4. Squats med bold
Placer bolden på ryggen, læner sig mod væggen, adskiller benene i samme bredde af skuldrene, bøj knæene og squat, mens bolden glider på ryggen. Gentag øvelsen 10 gange.
5. Forstærkning af ben med kugle
Sæt bolden under dine fødder, som vist på billedet og løft hele kroppen, tryk på dine hæle på bolden, så den ikke bevæger sig. Når du løfter hele din krop, skal du holde den position i 20 til 30 sekunder, gentage øvelsen 3 gange.
6. Elevation af ben med bold
Hold bolden med dine fødder, som vist på billedet og hæv begge ben på samme tid, indtil de danner en 90 graders vinkel. Hver gang du løfter dine ben, skal du langsomt lade luften gennem din mund, og når du sænker dine ben, trækker vejret dybt ind.
Det er vigtigt at understrege, at øvelserne skal udføres med præcision, idet man har krævet total mental koncentration til at kontrollere åndedrætsøvelserne, så øvelserne udføres korrekt.
