Spændingshovedpine er en form for hovedpine, der skyldes stive muskler i nakke, ryg og hovedbund på grund af forskellige faktorer som dårlig kropsholdning, stress, angst eller dårlig nattesøvn.
For at lindre denne form for hovedpine er det derfor meget vigtigt at kunne slappe af, og man kan gøre en massage på hovedbunden, tage et varmt bad, man laver en aktivitet, som man f.eks. Kan lide.
Men når hovedpine ikke forbedres, kan det være nødvendigt at se en neurolog eller alment praktiserende læge at starte behandling med medicin som:
- Analgetika, såsom Ibuprofen, Aspirin eller Naproxen: er normalt de første midler, der bruges til at lindre denne type hovedpine;
- Kombination af midler, såsom aspirin med koffein: bruges, når smertestillende midler ikke kan lindre hovedpine;
- Triptaner, såsom Sumatriptan, Zolmitriptan: bruges i de mest alvorlige tilfælde eller i tilfælde hvor der også er hyppig migræne.
Derudover er det også vigtigt at undgå alle situationer, der kan forårsage fysisk eller følelsesmæssig spænding, som for eksempel at forblive i samme stilling for længe, sove i en uhensigtsmæssig stilling eller organisere arbejde på kort tid.
Sådan identificerer du symptomer på spænding Hovedpine
Hovedpine forårsaget af overskydende spænding kan identificeres gennem denne type symptomer:
- Smerter i form af pres, som om det havde en hjelm på hovedet;
- Smerter, der påvirker begge sider, på nakke eller pande
- Overdreven følsomhed over for skuldre, nakke og hård hovedbund;
Denne form for hovedpine opstår typisk efter perioder med stor fysisk eller følelsesmæssig stress, ledsaget af træthed og normalt i ca. 30 minutter.
Spændingshovedpine kan forekomme flere gange i løbet af måneden, og når det sker mere end 15 gange, anbefales det at konsultere en neurolog til at starte behandlingen med lægemidler, der forhindrer starten.
Fysioterapi hjælper med at forhindre anfald af spændingshovedpine
Fysioterapi-sessioner kan også være meget vigtige i nogle tilfælde for at forlænge musklerne i nakke- og hovedområdet, hvilket letter afslapning og forbedrer blodcirkulationen til stedet, der reducerer symptomernes indtræden.
Her er nogle øvelser, der kan gøres for at strække disse muskler: Stretching øvelser til nakken.
Hvordan man laver massage for at lindre spændingshovedpine
En god massage til at lindre spændingen hovedpine er:
- Lad håret løsne og støtte begge hænder på hovedet, uden ringe eller armbånd;
- Masser forsigtigt med fingerspidserne, i en rund bevægelse fra nakken til hele hovedbunden;
- Hold fast den proximale del af hårroten og træk den forsigtigt og lav cirkulære bevægelser, indtil alt håret allerede er "trukket";
- Sæt forsigtigt halsen fra side til side og fra forsiden til ryggen og føl den lindring, der kommer gradvist.
For at forbedre effekten af denne massage skal du stadig tage et afslappende varmt bad før, så musklerne kan strække sig lettere og lindre al den spænding, der akkumuleres.
Derudover kan naturlige analgetika associeres med følgende:
