Stretching øvelser for de ældre er vigtige for at bevare fysisk og følelsesmæssigt velvære, men bør udføres med omhu for at undgå skade.
Regelmæssig øvelse af strækøvelser hjælper med at øge fleksibiliteten i muskler og led, fremmer blodcirkulationen og gør det nemmere at udføre nogle daglige aktiviteter som madlavning, rengøring og rydning.
Her er tre enkle eksempler på træningsøvelser til ældre, der kan gøres hjemme:
Øvelse 1
Lig ned med maven op, bøj et af benene og hold det øverst på knæet, men pas på ikke at tvinge leddet. Hold denne position i 30 sekunder mens du trækker vejret, og gentag øvelsen med det andet ben.
Øvelse 2
Sæt sammen med benene sammen foran din krop, stræk dine arme og forsøg at placere dine hænder på dine fødder, som vist på billede 2. Stå i denne position i 30 sekunder.
Øvelse 3
Stående, vippe din krop til siden som vist på billedet. 3. Stand i denne position i 30 sekunder, og udfør øvelsen ved at dreje den anden vej.
Disse strækøvelser kan gøres på et hvilket som helst tidspunkt af dagen, men det er vigtigt at respektere kroppens grænser for at undgå skade på muskler eller led. Den regelmæssighed, som disse strækøvelser er gjort er også vigtig for at opnå sine fordele, og derfor anbefales det at udføre øvelserne mindst 3 gange om ugen.
Ud over disse 3 eksempler kan du også gøre andre strækøvelser som den, vi har nævnt i den følgende video for at forbedre blodcirkulationen, mobiliteten og trivselmet. Du kan gøre disse om et par minutter, og du vil føle dig meget bedre:
Læs også:
- 5 øvelser for seniorer at gøre hjemme
- De bedste øvelser til de ældre
- Hvad de ældre skal spise for at tabe sig
