At spise godt og sundt uden for hjemmet, bør du foretrække enkle tilberedninger uden saucer og altid med salat og frugt i hovedmåltiderne. Undgå selvbetjening og carvery restauranter og deling af søde desserter er gode råd til at undgå overskydende kalorier, hvilket er særligt vigtigt for at undgå "yo-yo-effekten", når du klarer at tabe sig med en planlagt kost.
1. Hvordan man bedre vælger hovedret
Den ideelle hovedret bør indeholde følgende fødevarer:
- Protein: Præference bør gives til fisk og magert kød som kylling og kalkun. For at reducere kalorierne i kød, bør du fjerne skind fra kylling og fisk og synlige fedtstoffer fra kød, samt undgå stegte fødevarer og breading;
- Kulhydrat: ris, pasta eller kartofler;
- Leguminous: bønner, majs, ærter, kikærter eller sojabønner;
- Salat: Du bør give præference til de rå salater og om muligt spise salaten før du starter hovedretten, da det vil reducere sult og øge følelsen af mæthed.
Det er også vigtigt at undgå at sætte kalorieholdige saucer i salaten, såsom mayonnaise, og tilsæt ikke snacks til måltidet som rejer, oliven og små ristet brød.
Følgende video giver tips om, hvordan du hæmmer appetitten naturligt.
2. Hvad er de sundeste saucer
De bedste valg til saucer er tomatsauce, vinaigrette og peber sauce, da de er rige på anti-oxidant vitaminer og tilføjer få kalorier til parabolen. Du bør undgå saucer med creme og oste.
3. Hvad er den bedste drik
Fortrinsvis drikke vand, da det hjælper med at fylde maven og tilfredsstille dit ønske om at drikke væsker under måltidet uden at tilføje kalorier. Andre sunde indstillinger er juice og usødet te. Naturlige versioner af drikkevarer bør også foretrækkes, da industrialiserede produkter indeholder farvestoffer og konserveringsmidler, som kan være giftige for kroppen, når de indtages i store mængder.
4. Ideel dessert
Den ideelle dessert er frugt. Ud over den søde smag befrugter frugterne og giver vitaminer og mineraler, der hjælper med en passende fordøjelse og bidrager til kroppens korrekte funktion. Hvis craving for slik er uhåndterligt, er et godt tip at dele desserten med nogen.
5. Bedste snack valg
Når du laver snacks væk hjemmefra, foretrækker frugt vitaminer, frugtsalater, geléer, naturlige juice eller yoghurt med frø som havre og hørfrø. Hvis du vil have noget andet, er brød med smør eller med hvide oste og salat det bedste valg. Hvis saltede fødevarer er den eneste mulighed, bør du foretrække dem, der er bagt i ovnen, og undgå stegte madvarer og puffekager. Se flere eksempler på enkle og hurtige sunde snacks i: Sund Snack.
6. Tips til ikke overdrive, når du spiser ud
Nogle gode tips til ikke at spise for meget, indtage flere kalorier end nødvendigt, er:
- Få ikke kalorier fra, hvad du ikke kan lide. Hvis du ikke er meget glad for pølse, skal du ikke lægge den på pladen, bare fordi den ser godt ud, eller fordi nogen sagde, at pølsen fra restauranten er vidunderlig;
- I pizzeria bør man undgå de fyldte kanter, den ekstra kattunge og de smagsoplevelser, der bringer bacon og pølse, fordi de er kaloriekilder, der kan erstattes af sundere ingredienser, som svampe og frugter;
- Fortsæt i selvbetjeningskøen, så dine kolleger vil ikke påvirke dig med deres valg;
- I den japanske restaurant bør man undgå stegte versioner af præparaterne, såsom hot roll, guiozá, tempura;
- Man bør forsøge at tage snacksne hjemmefra, så det er lettere at lave et sundt valg og undgå fristelserne i cafeteriet.
Det er også vigtigt at undgå industrialiserede færdige måltider, da de er rige på konserveringsmidler og smagsforbedrende produkter, der kan forårsage irritationer i tarmen og endda kræft.
Også vide, hvordan man ikke går i vægt på rejser:
