For at helbrede tendonitis af Achillessenen, der er placeret i benets bagside, nær hælen, anbefales det at udføre stretchøvelser til kalv- og styrkelsesøvelserne, 2 gange om dagen, hver dag.
Den betændte akillessænder forårsager svær smerte i kalven og rammer især joggerne, der er kendt som 'weekend løbere'. Denne skade kan dog også påvirke ældre mennesker, der ikke ofte udøver fysisk aktivitet, selvom de mest berørte er mænd, der udøver fysisk aktivitet dagligt eller mere end 4 gange om ugen.
Symptomer på tendonitis af calcaneus
Tendonitis af akillessenen kan forårsage symptomer som:
- Heel smerter, når du løber eller hopper;
- Smerter i hele Achillessenen
- Der kan være smerte og stivhed i fodens bevægelse ved vågnin- gen;
- Der kan være smerter, der generer i starten af aktiviteten, men forbedrer efter et par minutters træning;
- Vanskeligheder ved at gå, hvilket gør en person lunken;
- Øget smerte eller stående på fodens spids eller drej foden opad;
- Der kan være hævelse på stedet for smerte;
- Når du sender fingrene over senen, kan det bemærkes, at det er tykt og med knuder;
Hvis nogen af disse symptomer er til stede, skal du søge en ortopæd eller fysioterapeut, så de kan undersøge, hvorfor disse symptomer kan indikere andre situationer som calcaneal bursitis, hælkontusion, plantar fasciitis eller brud på calcaneus.
I høringen er det vigtigt at sige, hvornår smerten startede, hvilken type aktivitet du udøver, hvis du har forsøgt at udføre en behandling, hvis smerten forværres eller forbedres med bevægelsen, og hvis du allerede har haft en billedbehandlingstest som røntgen eller ultralyd, der kan hjælpe diagnose.
Behandling for akilletenditis
Behandling for betændelse i akillessenen udføres normalt ved at bruge ispakninger på smertestedet i 20 minutter, 3 til 4 gange om dagen, resten af aktiviteter, brug af lukkede og komfortable sko uden hæle som en sneaker, for eksempel. Hvis du tager antiinflammatoriske lægemidler som Ibuprofen eller Apyrin, kan det være nyttigt at lindre smerte og ubehag, og supplementation med collagen kan også være nyttigt for seneregenerering.
Smerten i kælven og hælen skal forsvinde inden for få dage, men hvis det er for intens eller tager mere end 10 dage at ophøre, kan fysioterapi angives.
I fysioterapi kan andre elektroterapi ressourcer bruges til ultralyd, spænding, laser, infrarød og galvanisering. Calf stretching øvelser, lokal massage og derefter styrke øvelser, excentrics, strakt ben og også med knæbøjet er en stor hjælp til at kurere tendinitis.
Hvornår skal man stoppe træningen
Trænere bør observere, når der opstår smerter og forværres, fordi det vil indikere, om det er nødvendigt at stoppe helt eller kun reducere træning:
- Smerter begynder efter afslutningen af træning eller aktivitet: Reducer træning med 25%
- Smerter begynder under træning eller aktivitet: Reducer træning med 50%
- Smerter under, efter aktivitet og påvirker udbytte: Stop, indtil behandlingen har den forventede effekt.
Hvis resten ikke udføres, kan der forekomme forværring af senititis, med øget smerte og længere behandling.
Hjem Remedies
Et godt hjem middel mod Achilles tendonitis er forbruget af fødevarer med rigdom af calcium, magnesium og vitamin B12, så man bør investere i det daglige forbrug af fødevarer som bananer, havre, mælk, yoghurt, oste og kikærter til eksempel.
At lægge en ispakke på stedet er en måde at lindre smerten ved i slutningen af dagen. Ispakken bør ikke komme i direkte kontakt med huden og bør ikke bruges i mere end 20 minutter ad gangen. Du kan også bruge antiinflammatoriske salver og bruge pads eller filt for at undgå kontakt med det onde område med skoen.
Du kan bruge indlægssåler eller hæle til daglig brug i behandlingsvarigheden, som varierer fra 8 til 12 uger.
Hvad kan forårsage
Hæl senebetændelse kan forekomme hos nogen, men det er mere almindeligt hos mennesker mellem 30 og 50 år, især hos personer, der praktiserer klatring eller klatring, ballet, pedaling, som i spinning klasser, og i fodbold og basketball spil. I disse aktiviteter er bevægelsen af spidsen af foden og hælen meget hurtig, stærk og hyppig, hvilket medfører, at senen lider en whiplash, der favoriserer sin inflammation.
Nogle faktorer, der øger en persons risiko for at udvikle hælens senebetændelse er, at løberen ikke strækker kalven i træningene, foretrækker at løbe op ad skråningen, op og over bjerge, træne dagligt uden at være i stand til at genvinde muskler og ledbånd sene mikrobrud, tennissko med låse på sålen.
