En ankelforstuvning er en fælles situation, der kan løses hjemme, og normalt genopretter personen inden for 3 til 5 dage med nedsat smerte og hævelse. Men når symptomer som vanskeligheder med at sætte fod på gulvet og gå normalt, anbefales det at gøre fysioterapi til at komme sig hurtigere.
Når personen vrider foden, fordi 'falske trin' kan føre til skader på ankelbindene. Mens mildere læsioner kan behandles derhjemme, er læsioner, der frembyder rødme i forsiden og siden af foden, vanskeligheder med at gå, tegn på behovet for fysioterapi.
Lær mere om alvorligheden af skaden og hvordan den behandles for de mest alvorlige tilfælde.
Skridt til at helbrede ankel forstuvning hurtigere
Selvom det er muligt at behandle en mild ankelforstuvning derhjemme i hjemmet, er fysioterapeut den mest hensigtsmæssige professionelle til at vurdere skaden og angive den bedste form for rehabilitering, især når der er komplikationer som ligamentskader.
De følgende trin viser, hvad du skal gøre for at komme i gang efter en ankelforskydning derhjemme:
- Hold din fod forhøjet for at forhindre hævelse eller blive værre. Du kan ligge på sengen eller sofaen og lægge en højpude under foden.
- Påfør en ispress eller frosne ærter på det berørte område, lad det virke i 15 minutter. Det er vigtigt at lægge et tyndt håndklæde eller en ble på mellem huden og kompressen for at forhindre, at forkølelsen brænder huden.
- Swish tæer for at lette udbedring og mindske hævelse;
- Gør bløde strækninger med ankelen for at forbedre blodcirkulationen og bevægelsesområdet.
I en ankelforskydning er de dele, der lider mest, ledbåndene, og i de alvorligste tilfælde kan brud på et ben eller en fodben forekomme. Med revne eller skadede ledbånd har ankelen mindre stabilitet, hvilket gør det svært at gå og forårsage meget smerte i stedet. Derfor er hjemmebehandling i de mest alvorlige skader ikke tilstrækkelig, og det er nødvendigt at gøre fysioterapi.
Hvor lang tid tager genopretningen
De enkleste skader tager op til 5 dage at genvinde fuldstændigt, men i tilfælde af mere alvorlige skader er der rødme, hævelse og svært ved at gå, genopretningstiden kan tage op til ca. 1 måned, og det er nødvendigt at gøre rehabilitering.
