Alzheimer er en genetisk sygdom, der går fra forældre til børn, men kan ikke udvikle sig hos alle patienter, når der tages hensyn til en vis omhu, som livsstil og spisevaner. På denne måde er det muligt at bekæmpe genetiske faktorer med eksterne faktorer.
Så for at gøre Alzheimers forebyggelse, især i tilfælde af sygdomshistorie, er der 6 pleje, som hjælper forsinkelsen af sygdommen og er anført nedenfor.
1. Lav strategispil dagligt
Aktiviteter, der stimulerer hjernen, reducerer risikoen for at udvikle Alzheimers, fordi de holder hjernen aktiv. Således skal man spare 15 minutter om dagen for at udføre aktiviteter som:
- Lav strategispil, gåder eller krydsord.
- Lær noget nyt, som at tale et nyt sprog eller spille et instrument;
- Træn hukommelse ved at huske indkøbslisten, for eksempel.
En anden aktivitet, der stimulerer hjernen, læser bøger, magasiner eller aviser, fordi der foruden læsning af hjernen også bevarer information og træner forskellige funktioner.
2. Øv 30 minutter motion per dag
At gøre regelmæssig motion kan reducere dine chancer for at udvikle Alzheimers op til 50%, så det er vigtigt at gøre 30 minutters fysisk aktivitet 3 til 5 gange om ugen.
Nogle anbefalede fysiske aktiviteter spiller f.eks. Tennis, svømning, cykling, dans eller øvelse. Derudover kan du introducere motion på forskellige tidspunkter af dagen, f.eks. Klatring i stedet for at gå til en elevator.
3. Vedtage en middelhavs kost
At lave en middelhavsdiæt rig på grøntsager, fisk og frugt hjælper med at nære hjernen korrekt og forhindre alvorlige problemer som Alzheimers eller demens. Nogle fodring tips er:
- Lav 4 til 6 små måltider om dagen, hvilket hjælper med at holde sukkerniveauerne stabile;
- Spis fisk rig på omega 3, såsom laks, tun, ørred og sardiner;
- Spis mad rig på selen som hestebønner, æg eller hvede;
- Spis grønne grøntsager hver dag;
- Undgå fedtfattige fødevarer som pølser, forarbejdede produkter og snacks.
Ud over at forebygge Alzheimers er en afbalanceret middelhavsdie også med til at forhindre hjerteproblemer som hjerteanfald eller hjertesvigt.
4. Drik 1 glas rødvin om dagen
Rødvin har antioxidanter, der hjælper med at beskytte neuroner mod giftige produkter, der forhindrer hjerneskade. På denne måde er det muligt at holde hjernen sund og aktiv og undgå udviklingen af Alzheimers.
5. Sove 8 timer om natten
At sove mindst 8 timer om natten hjælper med at regulere hjernens funktion, øge evnen til at tænke, gemme information og løse problemer, forhindre forekomsten af demens.
6. Vedligeholde kontrolleret blodtryk
Højt blodtryk er relateret til den tidlige begyndelse af Alzheimers sygdom og demens. Således bør patienter med hypertension følge anvisningerne hos den praktiserende læge og gøre mindst 2 konsultationer om året for at vurdere blodtrykket.
Ved at vedtage denne livsstil har den enkelte en lavere risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme og vil stimulere hjernens funktion, idet den har en lavere risiko for at udvikle demens, herunder Alzheimers.
Lær hvordan du hurtigt identificerer Alzheimers sygdom i: 10 advarselsskilte for Alzheimers sygdom.
