At tabe postpartum bør amme, øve fysisk aktivitet, såsom at gå, undgå spisning af søde fødevarer såsom chokolade eller kager og fede fødevarer såsom stegte fødevarer og pølser.
Umiddelbart efter fødslen taber kvinden ca. 6 kg af hvad hun har fået under graviditeten og udelukkende ammer barnet indtil 6 måneder, selvfølgelig skal tabe fra 800 g til 2 kg pr. Måned. Det skyldes, at kroppen bruger i gennemsnit 400 til 500 flere kalorier bare for at producere modermælk, hvilket hjælper meget med at tabe postpartum.
Postpartum vægttab menu
Den postpartum vægttab menu skal omfatte fødevarer som grøntsager, grøntsager, frugt, fisk, magert kød og fuldkorn. Følgende er et eksempel:
- Morgenmad - mælk, kornbrød med skinke og et æble.
- Frokost - Salat af salat, tomat og gulerod krydret med olivenolie og lår af grillet kylling med ris. En pære til dessert.
- Snack - yoghurt med granola og jordbær.
- Middag - grillet laks med broccoli og bagt kartoffel krydret med olivenolie. Et stykke vandmelon til dessert.
Transformationerne i kvindens krop sidste 9 måneder, og derfor er det nødvendigt at give mere eller mindre denne tid til at tabe sig. Men hvis efter 6 måneder efter fødslen er kvinden stadig ikke tilfreds med sin krop, bør hun rådføre sig med en ernæringsekspert for at lave en ordentlig kost.
Postpartum vægttab øvelser
Postpartum vægttab øvelser kan startes fra den 6. uge efter levering, hvis lægen frigiver motion, og hjælper med at styrke maven, kæmper sagging. Læs mere i: Sådan styrkes maven efter fødslen.
Nogle postpartum vægttab øvelser omfatter:
Øvelse 1 - Lig på din mave med dine ben og arme lige, bøj knæene og løft din hofte fra gulvet og hold den i 15 sekunder. Gør 3 sæt med 20 gentagelser.
Øvelse 2 - hvile med dine arme eller albuer og knæ på gulvet, kontrakt maven i 10 sekunder. Denne gang kan øges hver uge. Gør 3 sæt med 15 gentagelser.
Øvelse 3 - med dine albuer og knæ fladt på gulvet løft et af benene væk fra gulvet og hold det bøjet. Gør 3 sæt med 20 gentagelser for hvert ben.
Disse øvelser skal udføres omkring 2 til 3 gange om ugen, og når man er allieret til at gå, jogge, pilates eller yoga, er det f.eks. Muligt at miste flere kalorier og tabe sig hurtigere.
For at holde dit helbred på rette spor kan du se, hvornår du skal gå til postpartum-aftaler.
