For at lette normal fødsel er det vigtigt at udføre øvelser som at gå, klatre trapper eller danse, for eksempel at bevæge hofte og lette pasning af barnets hoved i bækken af den gravide kvinde. Den gravide kvinde skal dog gøre flere øvelser gennem hele svangerskabet og ikke kun på leveringsdagen.
Naturlig fødsel er en normal proces, hvor en kvindes og babyens krop forbereder sig til fødslen og normalt opstår fra 37 ugers svangerskabsår, med uregelmæssige sammentrækninger, der forekommer i begyndelsen, hvilket intensiverer, indtil de bliver regelmæssige og med intervaller på hvert 10. minut. Her er hvordan man identificerer sammentrækninger i: Hvordan man identificerer sammentrækninger.
Nogle af de øvelser, der kan hjælpe med arbejde omfatter:
Øvelse 1- Walking
At gå udendørs med hjælp fra din partner eller et andet familiemedlem hjælper med at øge antallet af sammentrækninger, som den gravide kvinde oplever, mindre arbejdssmerter og den tid det tager. Den gravid kvinde kan gå i intervallet af sammentrækninger og holde op med at hvile, når de opstår.
Øvelse 2- Klatre trapper
Den gravide kvinde i arbejde kan også klatre op ad trappen for at hjælpe barnet til at rotere og passere gennem bækkenet, lette fødslen og reducere smerten.
Øvelse 3: Dancing
For at lette arbejdet kan den gravide danse eller bare rulle, hvilket kan lette fødslen, fordi den gravide kvinders bevægelse fremmer babyens bevægelse i maven og letter fødslen.
Øvelse 4: Rebolar na bola
Den gravide kan sidde på Pilates-bolden alene eller med hjælp fra sin partner og ruller langsomt i et par minutter, når hun har sammentrækninger, da det er en afslappende øvelse og samtidig udøver bækkenmusklerne.
Øvelse 5: Kegel øvelser
Den gravide kvinde kan gøre øvelser for at styrke bækkenbundens muskler, såsom at lave Kegel øvelser, hvilket letter øjeblikket for udvisning af fosteret.
På den måde bør den gravide indgå en kontrakt og trække musklerne så meget som muligt, opholde sig så længe som muligt og derefter slappe af musklerne, sænke benene og ryggen.
Tips til at gøre arbejdet lettere
Ud over øvelserne er der nogle teknikker til at lette normal levering, såsom:
- Urinere mindst en gang hver time, fordi den fulde blære bringer ubehag og smerte;
- Kontrollerer åndedrættet under sammentrækninger, fylder brystet med luft som om du lugter en blomst og derefter frigiver luften meget langsomt som om at blæse et stearinlys;
- Drik rigeligt med vand for at blive hydreret;
- Lette måltider, hvis den gravide kvinde føler sig sulten, såsom at spise frugt eller brød for at undgå kvalme og opkastning under arbejdet;
- Vælg en kropsposition, der gør det muligt at lindre smerter under sammentrækninger som 4-stillads hvile eller sidde på gulvet med benspredningen. Få kendskab til andre stillinger i: Sådan lindrer du smerte under arbejdet.
Derudover bør den gravide være i et roligt, lavt lys og lydløst miljø. Hun bør tænke positivt og tro, at hver gang en sammentrækning forekommer og smerten er stærk, kommer barnets fødsel nærmere.
Se også:
- Kan gravide kvinder gøre bodybuilding?
- Fordele ved normal fødsel
