Kramper forekommer på grund af en hurtig og smertefuld sammentrækning af en muskel og opstår normalt på grund af mangel på vand i musklen eller på grund af træning af intens fysisk træning. Dette problem kræver i de fleste tilfælde ikke medicinsk behandling og kan undgås ved forbrug af forskellige fødevarer, der forhindrer og helbreder kramper.
Brun ris, pastinetter, ølgær, jordnødder og havre er fødevarer, der helbreder krampen, fordi de er rige på thiamin, et vitamin, der er i stand til at forhindre indtrængen af muskelsmerter. Derudover er det vigtigt at spise fødevarer rig på magnesium, kalium, natrium og calcium på en afbalanceret måde for at sikre optimal muskelkontraktion og mindske forekomsten af kramper.
Tabel over hvad du skal spise for at stoppe kramper
I nedenstående tabel er eksempler på fødevarer, som man bør spise for at forbedre kvaliteten af nerveimpulsen, der fører til muskelkontraktion. Disse bør indtages på en afbalanceret måde for at sikre en bedre absorption af næringsstoffer:
| Fødevarer rig på kalium | Rå eller brændte jordnødder, hasselnødder, avocadoer, gulerødder, sort te, bønner, nescafépulver |
| Fødevarer rig på calcium | Mælk og dets derivater, broccoli, fiskemel, flager af korn, sukkerrørsirup, lupiner |
| Natriumrige fødevarer | Tang, oliven, tørret kød, bouillon, skummetmælkspulver, mortadella, skinke, avocado, røget kalkunbryst |
| Fødevarer rig på magnesium | Mandel, hasselnød, pastinakker, kikærter, sojabønner, hvedekim, jordnødder |
Drikker rigeligt med vand hele dagen hjælper også med at fjerne kramper, da en af de største årsager til forekomsten er dehydrering.
Udførelse af en blodprøve er en fremragende metode til at sikre, at kramper skyldes anæmi. Så hvis det er tilfældet, anbefales jerntilskud. På samme måde anbefales det at forbruge flere jernrige fødevarer som f.eks. Rødt kød.
Menu for at bekæmpe kramper
En god måde at bekæmpe kramper på er naturligvis at tilføje disse fødevarer til dit daglige liv. Følgende er et eksempel på en menu, der kan tjene som inspiration:
- Morgenmad: 1 glas appelsinsaft, 1 helhvedebrød med 1 skive ost og 1 skive røget kalkunbryst
- Sortering: 2 brasiløtter, 3 vand og saltkager, sort te sødet med sukkerrørmelasse
- Frokost: 3 spiseskefulde brun ris med broccoli, 1 bønnespand, 1 grillet kalkun bøf, grøn salat med oliven
- Snack: banan vitamin med slået mandel,
- Middag: Grønsagssuppe lavet med gulerod, courgette, løg og ristet kylling og derefter tilsæt 1 spsk hvedekim, allerede i skålen
- Supper: 1 naturlig yoghurt med hakkede jordnødder
En god måde at forbruge disse fødevarer på er altid at tjekke ind i hver række af bordet over hvilken mad du kan føje til hver af måltiderne på dagen.
