Kreatin er et kosttilskud, som nogle atleter bruger til at øge muskelmassen og forbedre den fysiske ydeevne.
Kreatinin er et stof produceret i kroppen af nyrerne og leveren og virker for at øge energi i muskler og udvikle muskelfibre, som kan findes til salg i apoteker og sundhedsfødevarebutikker.
indikationer
Kreatin er indiceret til atleter, der ønsker at øge magert muskelmasse, øge energi, regenerere muskelkapacitet ved at reducere inflammation i muskelceller og øge muskelvolumen.
Sådan bruges
Generelt består brugen af indtagelse af 3 til 6 gram kreatin per dag, til vedligeholdelse, før eller efter træningen. Tjek andre måder at tage dette tillæg her.
Prisinterval
Prisen på kreatin er ca. 60 reais afhængig af dosis af tillæg og mærke.
Bivirkninger
Bivirkningerne af kreatin er sjældne, men tilfælde kan opstå hævelse af maven eller benene eller nyrestenen.
kontraindikationer
Kreatin er kontraindiceret hos patienter med allergi overfor enhver bestanddel af formlen, diabetikerne og med lever- eller nyreproblemer.
Se: Hvordan man tager Whey Protein for at opnå muskelmasse
