Fordelene med D-vitamin er forbundet med god knogler og tand sundhed, øget muskelstyrke og balance og reduceret risiko for sygdomme som diabetes, fedme og kræft.
For at have tilstrækkelige niveauer af D-vitamin skal du have en diæt rig på fisk, æg og lever, og du bør sole dig dagligt i mindst 15 minutter. Men at tage vitamin D-tilskud kan være nødvendigt, når niveauet af dette vitamin i blodet er nedsat, hvilket kan forårsage symptomer som knoglesmerter og svaghed.
Følgende er de vigtigste fordele ved vitamin D.
1. Styr knogler og tænder
D-vitamin er vigtigt for at styrke knogler og tænder, fordi det øger absorptionen af calcium og fosfor i tarmen og letter indførelsen af disse mineraler i knoglerne, som er afgørende for deres dannelse. Manglende vitamin D kan således føre til svækkelse af knogler, der forårsager sygdomme som rickets hos børn og osteoporose hos voksne og ældre.
2. forhindre diabetes
D-vitamin hjælper med at forebygge diabetes, fordi det virker for at opretholde helbred i bugspytkirtlen, kroppen der er ansvarlig for at producere insulin. Således forårsager lave niveauer af D-vitamin, at bugspytkirtlen frigiver mindre insulin, hvilket medfører en stigning i mængden af blodsukker, som er hovedkarakteristika for diabetes.
3. Undgå fedme
Manglen på D-vitamin er forbundet med fedme, fordi lave niveauer af dette vitamin i blodet forårsager en stigning i sult og et fald i metabolisme, hvilket får kroppen til at bruge mere energi og akkumulere mere fedt.
4. Styr musklerne og forbedre balancen
D-vitamin er involveret i opbygningen af muskler og er forbundet med øget muskelstyrke og agility. Mangel på dette vitamin kan forårsage symptomer som smerte og muskelsvaghed, især i benene, foruden at forårsage ubalancer og fald hos ældre.
5. Forbedre immunforsvaret
D-vitamin hjælper med at forbedre immunsystemet og reducere inflammation i kroppen, fordi det nedsætter produktionen af inflammatoriske stoffer og hjælper med at bekæmpe autoimmune sygdomme som psoriasis, rheumatoid arthritis og lupus.
6. forhindre kræft
D-vitamin deltager i kontrollen med celledød, hvilket bidrager til at nedsætte dannelsen af mangelfulde celler, der forårsager cancer. Tilstrækkelige niveauer af D-vitamin er primært knyttet til forebyggelse af bryst-, prostata-, kolorektal- og nyrekræft.
Ud over disse fordele forhindrer D-vitamin også højt blodtryk, hjertesygdomme og multipel sklerose. For at forhindre sygdomme og have tilstrækkelige niveauer af D-vitamin i blodet, se:
- Find ud af, hvad vitamin D er og hvor du finder det
- Sådan tager du solskin effektivt for at producere vitamin D
