Hjemmet behandling for ischias består af at slappe af rygmuskulaturen, skinker og ben, således at den sciatic nerven ikke presses.
At lægge varm komprimering, massere smerteområdet og lave stretchøvelser er gode muligheder, mens man venter på medicinsk udnævnelse eller supplerer den fysioterapeutiske behandling.
Hvad er ischias?
Ischias er den, der vises på vejen til næsen, som begynder i ryggenes ende og passerer gennem skinkerne og lårets bagside til fodsålerne. Således kan stedet for ischias variere, hvilket påvirker ethvert punkt i denne vej.
Det mest almindelige smertested er i glutealområdet, og selvom hvert ben har sin sciatic nerve, er det normalt, at personen kun har en smerte i benet. Karakteristika ved ischias er alvorlig smerte, klæbet, klemt eller føles varmt. Så hvis du præsenterer disse symptomer, er det sandsynligvis at være en betændelse i den sciatic nerve.
Hvad skal man gøre for at behandle ischias
1. Pass anti-inflammatorisk salve
Det er muligt at købe salver som Cataflan eller Diclofenac på apoteket og anvende dagligt på smertestedet, som sandsynligvis er, hvor den sciatic nerve komprimeres. Du kan anvende salven to gange om dagen med en massage, indtil produktet absorberes fuldt ud gennem huden.
2. Motion
Mens du oplever meget smerte, er de eneste øvelser, der er nævnt, beregnet til at strække sig til lændehvirvelsøjlen, lårene og skinkerne. Og så anbefales det:
- Lig fladt på ryggen, med knæene bøjede, hold et ben ad gangen og træk knæet tættere på brystet, da du føler, at lændehvirvelsøjlen er længere. Så gør det samme med det andet ben, selvom du ikke har nogen smerte i det. Hold denne strækning i ca. 30 sekunder. Gentag 3 gange.
Når smerten begynder at falde for at undgå en ny iskisk krise, er det nødvendigt at styrke mavemusklerne, og derfor er Pilates øvelser angivet af en fysioterapeut de mest indikerede. Du kan starte med:
- Lig fladt på ryggen, med knæene bøjede og krympe din mave, bringe din navle til din ryg, og hold den abdominal sammentrækning, mens du trækker vejret normalt;
- Fra denne position skal du hæve et ben med knæet bøjet og holde den position i 5 sekunder og derefter senke benet. Når løftning af benet skal udløbe. Gør denne øvelse ved at skifte benene 5 gange med hvert ben.
Disse øvelser vises i denne video, fra 2:16 min:
3. Brug varm komprimering
En god hjemmebehandling for at lindre smerten og betændelsen forårsaget af sciatic nerve er at placere en varm vandflaske i rygsøjlen eller smertestedet, da dette slækker musklerne og øger frigivelsen af endorfiner, der fremmer velvære.
Du kan købe en vandflaske på apoteker, men du kan gøre en hjemme ved at lægge rå ris på en pudebetræk, for eksempel. Til brug skal du bare varme posen i mikrobølgeovnen i ca. 2 minutter og derefter placere hvor det gør ondt i 15 til 20 minutter.
Vigtig pleje
Under en krisesituationskrise er det også vigtigt at passe på ikke at dreje bagagerummet eller bøje kroppen fremad som om du ville have noget ude af jorden. Til at sove skal du ligge på din side med en pude under din nakke og en anden pude mellem dine ben, for at holde ryggen altid godt justeret. En anden mulighed er at sove på din mave og læg en pude under dine knæ.
