Forbruger omega 3 dagligt under graviditeten ved at vælge fødevarer som laks, tun eller sardiner, der er rige på det næringsstof, eller endda tage omega 3 kapslerne, kan gøre barnet smartere og have en bedre skolepræstation i fremtiden.
Dette skyldes, at hjernevæv har brug for omega 3 for fuldt ud at udvikle sig til sin fulde kapacitet. Men fordelene er ikke kun for barnet, fordi dette forbrug også beskytter den fremtidige mor og forbedrer hendes velbefindende.
Således er de vigtigste fordele ved omega-3-forbrug under graviditeten:
- Gør barnet smartere: fordi denne fedtsyre er et nøgleelement i dannelsen af barnets hjerne og nervesystem;
- Reducer risikoen for astma hos barnet: At være særligt velegnet til kvinder, der har denne type allergi i familien;
- Sænk risikoen for depression af postpartum: Fordi mødre overfører store mængder af disse essentielle fedtsyrer til barnet, der ikke produceres af kroppen og skal indtages i kosten. Og lave niveauer af dem kan øge tendensen til depression eller hjernefejl.
For at opnå alle disse fordele anbefales det at forbruge omega 3-rige fødevarer hver dag, men en anden mulighed er at tage omega-3 kapslerne, som kan være indikeret af lægen eller ernæringseksperten. Men da babyens hjerne fortsætter med at udvikle sig efter fødslen, er denne pleje også vigtig under amning.
Hvornår skal du tage Omega 3 tilskud under graviditet
Det anbefales at tage et omega 3 kosttilskud, når det anbefales af din læge eller ernæringsekspert, men alle gravide kvinder kan have gavn af det. Nogle eksempler på omega 3 kapsler, der kan angives, er Ogestan og Proepa Gesta, fordi de indeholder præcis den dosis, som den gravide kvinde har brug for.
Dette tilskud skal tages i henhold til råd fra den professionelle, der angav brugen heraf, men består normalt af at tage 1 eller 2 omega 3 kapsler under graviditeten og også under amning.
Den maksimale mængde omega 3, der kan indtages per dag, er 3 g pr. Dag, fordi det kan være skadeligt for helbredet ovenfor. Så det er vigtigt at tage højde for det beløb, du får med mad og tilskud.
Hvor finder man omega 3 og hvordan man spiser
Gode kilder til omegas 3 er koldtvandsfiskolierne, Krill- og linfrøolierne eller aften primroseolie. Derfor skal moderens kost fra den første trimester af svangerskabet og i hele fasen af amning have mindst 300 mg DHA i sin daglige kost, hvilket svarer til 2 spsk linfrøolie om dagen eller 200 gram koldt vand fisk. Se flere eksempler på omega 3-rige fødevarer her.
For babyer, der ikke ammer og kun tager en flaske, kan det være et godt alternativ til at bruge EPA, DHA og ALA mælkeformler, der er typer af omega 3.
Kost rig på omega 3
Her er et eksempel på en 3-dages menu, som den gravide kan følge for at sikre, at hun kan indtage det nødvendige beløb for at mindske risikoen for postpartum depression, øge intelligens og mindske risikoen for allergi hos barnet:
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
| morgenmad | 1 glas appelsinsaft 1 crepioca med chia frø og minas ost 1 orange | 1 yoghurt med hørfrø 1 tapioka med ost og revet kokosnød 1/2 knust avocado | 1 gulerodssaft 30 g valnødder 1 helhvede brød som sesam og smør 1 banan |
| Morgen snack | 1 pære 2 cracker krakkere | Kåljuice med citron | 1 mandarin 2 majsstivelse cookies |
| Frokost eller Middag |
Fusilli tilberedt med 1 ristet laks og oliven salat, tomat og agurksalat 1 ærme | 2 pandekager fyldt med en dåse tun med tomatsauce, løg og peberfrugter Grøn salat 5 jordbær | 2 stegte sardiner 2 spiseskefulde ris 1 bønnespejl Kål til minedrift 2 skiver ananas |
| Eftermiddag snack | 1 kop havregryn med 2 møtrikker | 1 glas banan vitamin + 2 spiseskefulde havre | 1 yoghurt 1 helhvede brød med ost |
| aftensmad | 1 håndfuld fuldkorn | 2 spsk nødder | 3 fuldkorns cookies |
En diætist kan angive en anden menu personligt i en konsultation, som passer til din personlige smag.
