Den gravide skal gøre mindst 30 minutters træning om dagen og mindst 3 gange om ugen for at holde sig i form under graviditeten, sende mere ilt til barnet, forberede sig på fødslen og lette udbedringen efter levering.
En anden 5 gode grunde til at udøve i graviditeten er det faktum at motion hjælper:
- Lindre eller forebygge rygsmerter
- Reducer hævelse af ben og fødder;
- Reducer risikoen for svangerskabsdiabetes
- Reducer risikoen for hypertension under graviditet, der kan føre til en tilstand kaldet præeklampsi.
- Reducer dine chancer for at blive for fede under graviditeten. Her er hvor mange pund du kan sætte på: Hvor mange pund kan jeg lægge vægt på i graviditeten?
Derudover har den gravide kvinde, der praktiserer motion, mere energi og humør, sover bedre om natten og får mere muskelstyrke, fleksibilitet og udholdenhed.
Øvelser under graviditet bør altid styres af en fysisk lærer og fødselslæge og må ikke skade barnet, når den gravide kvinde praktiserer lavintensitetsøvelser, der anbefales under graviditet som vandring, pilates, muskel træning, svømning eller yoga.
Hvornår skal man starte motion under graviditet
Fysisk træning i graviditet kan ske fra begyndelsen af graviditeten. Før graviditeten påbegyndes, bør gravid kvinde dog konsultere fødselslegen, da det i nogle tilfælde ikke anbefales at udøve fysisk træning som i tilfælde af hjerteproblemer eller vaginal blødning eller risiko for for tidlig fødsel.
Efter fødselslæringen løser øvelsen, bør den gravide have en vis omhu som:
- Strek altid før og efter øvelser. Lær mere på: Stretching øvelser i graviditet;
- Drik masser af væske for at blive hydreret under træning;
- Undgå overophedning .
Hertil kommer, at hvis den gravide ikke udøvede før graviditeten, skulle hun starte med kun 10 minutters træning om dagen, indtil hun når mindst 30 minutter om dagen. Hvis den gravide kvinde allerede har udøvet, før hun bliver gravid, kan hun fortsætte med at træne på samme niveau, så længe hun føler sig komfortabel og lægen eller den fysiske lærer er enig.
Hvilke øvelser kan den gravide kvinde gøre
En god øvelse for gravide går, da det giver moderat aerobe konditionering med minimal belastning på leddene. Andre gode muligheder omfatter vægt træning og flere gentagelser, pilates og yoga. Find ud af de bedste øvelser til at praktisere i graviditeten.
På den anden side anbefales ikke øvelser som dykning, ishockey, fodbold, basketball, gymnastik, vandski, surfing eller ridning på grund af risikoen for komplikationer eller fald.
Se en god walking træning for gravide kvinder.
Hvornår skal man holde op med at træne under graviditeten?
Den gravide skal stoppe med at udøve og konsultere fødselslægen, når:
- Vaginal blødning eller udledning fra en intim væske;
- svimmelhed;
- Hovedpine;
- Øget åndenød;
- Brystsmerter;
- Uregelmæssig eller hurtig hjerteslag;
- Uterin sammentrækninger, der fortsætter efter hvile
- Faldet babyens bevægelser.
I nærværelse af disse symptomer bør den gravide konsultere fødselslægen eller gå til beredskabsrummet til evaluering og om nødvendigt få passende behandling, hvilket kan medføre hvile og fravær af motion.
Udover at øve motion, se 10 fødevarer, som gravide kvinder ikke bør spise for at sikre deres helbred.
