Hver diabetiker skal sænke deres indtagelse af salt og fedt i deres mad for at beskytte sig mod hjertesygdomme som hypertension og aterosklerose. Det er også vigtigt at holde vægtstyret, gøre fysisk aktivitet regelmæssigt og holde blodsukkeret under kontrol.
Diabetikere er mere tilbøjelige til at udvikle sygdomme, fordi stigende glukose gør det salt, der er til stede i blodet, favoriserer hypertension, og ændringer i blodtryk sammen med overskydende blodsukker øger risikoen for atherosklerose.
Her er hvad diabetikeren kan gøre for at forhindre hjerteproblemer:
1. Reducer forbruget af salt og fedt
For at reducere forbruget af salt og fedt bør du reducere mængden af salt tilsat i tilberedningen af måltider og foretrækker brugen af urter som koriander, persille og basilikum. Derudover er det også nødvendigt at reducere forbruget af højt salt industrialiserede produkter såsom knorr bouillon, sojasovs, engelsk sauce, pulveriseret supper, pølser, pakke chips og oste som parmesan og cheddar. Se flere eksempler i: Fødevarer rig på natrium.
For at reducere dit indtag af fedtstoffer bør du undgå stegte fødevarer, frosne færdigretter, rødt kød, pølser, pølser, fyldte kiks, fuldmælk og gule oste som cheddar og catupiry, fastfood og alkoholholdige drikkevarer.
Se ernæringsekspertens tips til sund kost:
2. Kontroller vægten
For at styre vægten bør man øge fiberindtaget i måltider, fordi de giver fornemmelsen af mæthed og reducerer absorptionen af fedtstoffer i tarmen. Udover de vigtigste måltider bør du lave morgen og eftermiddags snacks til at hjælpe kroppens korrekte funktion og undgå følelsen af konstant sult. Se flere tips til at kontrollere vægten i enkle tips til at tabe sig uden ofre.
3. Gør fysisk aktivitet 3 gange om ugen
Fysisk træning øger musklerne i kroppen, hvilket hjælper med at reducere mængden af blodsukker. Et godt eksempel går, fordi det er en simpel øvelse og kun ca. 30 minutters gang daglig eller 1 time 3 gange om ugen, giver allerede fordele som forbedring af blodcirkulationen og reduktion af blodtrykket, hvilket bidrager til hjertets helbred .
