Fødevarer såsom banan, havre og kokosvand, fordi de er rige på næringsstoffer som magnesium og kalium, er gode muligheder for at medtage i menuen og undgå natlige muskelkramper eller kramper forbundet med fysisk aktivitet.
Kramperne opstår, når der er en ufrivillig sammentrækning af to eller muskler, der forårsager smerte og manglende evne til at bevæge den berørte kropsregion og er normalt forbundet med mangel på vand eller næringsstoffer i kroppen, såsom magnesium, kalium, calcium og natrium.
Her er 4 opskrifter for at undgå dette problem.
1. Jordbærjuice og nødder
Jordbær er rig på kalium, fosfor og C-vitamin, mens nødder er rig på B-vitaminer og magnesium, som hjælper dig med mere energi til god muskelkontraktion og kramperforebyggelse. For at færdiggøre opskriften anvendes kokosvand som naturlig isotonisk.
ingredienser:
- 1 kop jordbær
- 150 ml kokosvand
- 1 spiseskefuld cashewnødder
Sådan tilberedes: Slå alle ingredienser i væsken og drik is.
2. Beet og æblejuice
Rødder og æbler er gode kilder til magnesium og kalium, essentielle næringsstoffer til god muskelkontraktion. For at komplementere har ingefær antioxidant- og antiinflammatoriske egenskaber, der opretholder en god forsyning af ilt og næringsstoffer til musklerne.
ingredienser:
- 1 spiseskefuld ingefær
- 1 æble
- 1 sukkerroer
- 100 ml vand
Sådan tilberedes: Slå alle ingredienser i væsken og drik uden sødning.
3. Vand med honning og æblecidereddike
Honning og æblecidereddike hjælper med at alkalisere blodet og forhindre ændringer i pH, opretholdelse af blodhomostase og god ernæring for muskler.
ingredienser:
- 1 spsk honningbi
- 1 spsk æblecider eddike
- 200 ml varmt vand
Sådan tilberedes: Fortynd honning og eddike i varme og drikke på vågne eller før sengetid.
4. Banan Vitamin og Jordnøddepasta
Bananen er rig på kalium og berømt for at forebygge kramper, mens jordnødder er rige magnesium, natrium og kalium, essentielle næringsstoffer til muskelkontraktion.
ingredienser:
- 1 banan
- 1 spsk jordnøddesmør
- 150 ml mælk eller vegetabilsk drikke
Sådan tilberedes: Slå alle ingredienser i væsken og drik uden sødning.
Se andre fødevarer, der hjælper med at bekæmpe og forebygge kramper:
