For at hjælpe med at kontrollere fedtet hud, skal kosten være rig på næringsstoffer som vitaminerne A, C og E, som er kraftige antioxidanter og også virker ved at afbalancere produktionen af talg ved talgkirtlen.
Disse næringsstoffer er til stede i fødevarer som gulerødder, appelsin og papaya, men du skal også fjerne fødevarer, der er dårlige for huden, såsom chokolade og hvidt mel.
Hvad at spise
Vitamin A
Vitamin A er et vigtigt næringsstof til at opretholde hudens, negles og hårets sundhed, og er det vigtigste næringsstof i forebyggelsen af acne. Det er til stede i appelsin og gule fødevarer som gulerødder, papaya, mango, tomat, lever og æggeblomme. Se den fulde liste over fødevarer rig på vitamin A.
zink
En kost, der er lav i zink, stimulerer forekomsten af acne, især acne med pus og meget inflammation, og det er nødvendigt at øge forbruget af fødevarer som græskarfrø, kød, jordnødder og mandler.
Vitaminer C og E
De er kraftige antioxidanter, der sænker hudens aldring og fremskynder helingen, er til stede i fødevarer som appelsin, ananas, mandarin, citron, avocado, valnødder, æg.
Hele Korn
Fordi de har et lavt glykæmisk indeks, hjælper helkorn som brun ris, brunt brød og hele nudler kontrol med blodsukkerniveauer, hvilket favoriserer mindre produktion af hormoner, som stimulerer produktionen af olie på huden.
Omega-3
Omega-3 er et fedtvæv, der er anti-inflammatorisk, som er til stede i fødevarer som chia, hørfrø, sardiner, tun, laks, nødder, olivenolie og avocado, der hjælper med at helbrede acne og forhindre fremkomsten af nye betændelser i huden.
Hvad man ikke skal spise
De fødevarer, der bør undgås, er hovedsageligt dem, der er rige på sukker, hvidt mel og dårlige fedtstoffer som:
- Sukker : søde sager generelt, læskedrikke, industrialiseret juice, pulveriseret chokolade;
- Hvidt mel : hvidt brød, kager, kiks, bageriprodukter;
- Raffinerede vegetabilske olier, såsom sojabønne, majs og solsikkeolie;
- Mælk og derivater, især de skummete, da de stimulerer forøgelsen og forværringen af acne;
- Fødevarer rig på jod, såsom fisk og skaldyr, havfisk og øl.
Fødevarer med højt indhold af mel og sukker bør undgås, fordi de normalt er fødevarer med et højt glykæmisk indeks, hvilket stimulerer produktionen af hormoner som insulin og IGF-1, hvilket øger hudolierigheden og stimulerer vægtøgning. Se en komplet tabel med det glykemiske indeks for fødevarer.
For at have smuk hud, skal mange også gøre kosmetiske procedurer og brug af produkter til huden, så ved hvad behandlinger passer til hver type acne.
