De mest egnede kosttilskud til løb inkluderer vitamintilskud for at give den nødvendige energi inden træning og proteintilskud for at lette fysisk helbredelse og forhindre overdreven træthed, så du f.eks. Kan træne oftere og længere.
Således anbefales kosttilskud for at forbedre energikilder og fremme muskelgendannelse og vækst, hvilket forbedrer træningsresultaterne, især ved forberedelse af maraton.
Enhver form for kosttilskud skal styres af en ernæringsekspert i samarbejde med fitnesscoachen for at sikre de bedste resultater og undgå bivirkninger, f.eks. Nyreproblemer.
Hovedtilskud angivet til løb
De mest egnede kosttilskud til løb inkluderer:
1. Multivitamin og multimineral
Multivitamin og multiminerale kosttilskud er vigtige måder at opretholde tilstrækkelige daglige niveauer af vitaminer og mineraler i kroppen på, hvilket undgår træthed og muliggør bedre ydeevne under træning.
Denne type tilskud er dog ikke nødvendig, når man spiser en varieret og afbalanceret diæt, og i disse tilfælde kan den kun bruges til at sikre, at der ikke er fejl i madens ernæringsmæssige mængder.
2. BCAA'er - forgrenede aminosyrer
BCAA er en type kosttilskud, der indeholder tre essentielle aminosyrer kendt som leucin, isoleucin og valin, som hjælper med at genoprette og opbygge muskelvæv.
Således bør BCAA'er bruges før og efter træning for at undgå muskelskader og gendanne de energi- og enzymniveauer, der blev brugt under træning. Den anbefalede daglige dosis skal variere mellem 3 og 5 gram.
3. Kreatin
Kreatin er et uundværligt kosttilskud til atleter, fordi det øger muskelreserverne af kreatinfosfat, en meget vigtig energikilde for at garantere mere styrke under træning med høj intensitet, som før et maratonløb.
Imidlertid bør kreatin ikke bruges i lang tid, da det normalt kun bruges i 3 uger og derefter stoppes for at forhindre nyreproblemer.
4. Valleprotein
Valleproteintilskud kan tilsættes til forskellige typer mad, såsom juice, supper eller shakes, for eksempel for at øge de ernæringsmæssige mængder protein, der er nødvendige for at fremme muskelvækst og -udvikling.
Normalt skal valleprotein indtages lige efter træning, da det er det tidspunkt, hvor kroppen har brug for mere protein for at fremme muskelgendannelse.
Find ud af, hvilke er de bedste kosttilskud til mænd og kvinder på: Kosttilskud for at få muskelmasse.
Men hvis du leder efter noget naturligt for at sikre, at du fortsætter med at løbe, skal du kigge på opskriften af ernæringsekspert Tatiana Zanin i følgende video:
Hjalp denne information?
Ja Nej
Din mening er vigtig! Skriv her, hvordan vi kan forbedre vores tekst:
Nogen spørgsmål? Klik her for at blive besvaret.
E-mail, hvor du vil modtage et svar:
Tjek den bekræftelses-e-mail, vi sendte dig.
Dit navn:
Årsag til besøg:
--- Vælg din grund --- Sygdom Lev bedre Hjælp en anden person Få viden
Er du sundhedspersonale?
NejLægeFarmaceutiskSygeplejerskeNæringsekspertBiomedicinskFysioterapeutSkønhedsperson
