Polyphasisk søvn er et alternativt søvnmønster, hvor søvntid er delt med flere lur på ca. 20 minutter hele dagen, hvilket reducerer hviletid til 2 timer om dagen uden at forårsage sundhedsskader.
Træthed fra 8 timers arbejde, herunder runde ture, kan kompromittere velvære, interpersonelle forhold eller endda fritidsaktiviteter på grund af manglende tid. Polyphasisk søvn betragtes af nogle mennesker som et alternativ til enfaset søvn, hvor søvn opstår om natten og på en gang, at kunne tilfredsstille behovet for søvn og sikre produktivitet i løbet af dagen.
Fungerer denne metode virkelig?
Enfasesøvn, som normalt udøves af alle mennesker, går gennem flere faser, der begynder med let søvn, efterfulgt af dyb søvn og endelig REM søvn, som er ansvarlig for at lære og konsolidere minder. Denne cyklus gentages hele natten, som hver kan tage ca. 90 til 110 minutter.
Hos mennesker, der vedtager polyfasisk søvn, synes disse faser af søvn at blive forkortet som en strategi for selve hjernens overlevelse, der er muligt at gå gennem REM-fasen selv under nap, der varer kun 20 minutter.
Det antages, at kun to timer om dagen er alle søvnmønstre tilfredse og endnu bedre ydeevne kan opnås i forhold til enfasesøvn, og det er muligt at vågne op fra en lur af en helt fornyet polyphasisk søvn som om den havde sovet en nat helhed.
Hvordan laver man polyphasisk søvn?
Polyphasisk søvn består i at dividere mængden af søvn tid i flere lur, som kan gøres på forskellige måder:
- Uberman : Dette er den mest stive og mest kendte metode, hvor søvn er opdelt i 6 halv-lige-lige lurter på 20 minutter hver. Selvom intervaller mellem lurene skal være de samme, fungerer denne metode bedst, hvis det ikke gøres på strenge tidspunkter, men snarere når man føler sig nødt til at sove. Duen må ikke overstige 20 minutter i længden, så der er ingen risiko for at gå i dyb søvn og være sværere at vågne op. Det er dog meget svært at opretholde i de fleste menneskers livsstil
- Hvermand : Ved denne metode sover personen en længere søvnblok omkring 3 timer, og i de resterende timer laver han 3 naps på 20 minutter hver, der er lige fra hinanden. Dette kan være en indledende metode til tilpasning til Uberman, eller endda en lettere metode til at passe ind i den nuværende livsstil.
- Dymaxion : Ved denne metode er søvn delt op med blokke af lur på 30 minutter hver 6 time.
Hvilke fordele kan man forvente?
Det antages, at en af fordelene ved polyphasisk søvn er hurtigere at komme ind i REM-søvnfasen, hvilket er en nøglefase i genopretning af kognitive funktioner og konsolidering af minder.
Derudover kan folk, der praktiserer denne form for søvn, også have mere tid til at lave andre aktiviteter og minimere stresset som følge af tidspres og deadlines.
Nogle undersøgelser rapporterer også en bedre præstation i forhold til enfaset søvn, hvor det er muligt at vågne op fra en søvn af en fuldstændig fornyet polyphasisk søvn, som om man havde sovet en hel nat.
Er polyfasisk søvn skadet?
Det er uklart, hvad risikoen ved denne metode er, og selv om nogle studier har vist, at polyfasisk søvn ikke forårsager sundhedsskader, viser nogle nyere resultater, at det ikke er tilrådeligt at forblive i dette søvnmønster for længe.
For at drage fordel af fordelene ved polyphasisk søvn, tager det en tilpasningstid på ca. 2 til 3 uger, så symptomerne på søvnmangel overskrides, og det er også nødvendigt, at den nuværende livsstil er kompatibel med kravene i denne metode.
Hertil kommer, at kort søvn aldrer hjernen, ændrer kroppens kredsløbsrytme og forårsager større produktion af adrenalin og cortisol, som er hormoner, som hjælper med at opretholde årvågenhed, hvilket kan øge stress og angst og svække systemet immun.
