For at lindre smerte, reducere hævelse og fremskynde helingen af en sportsskade, er det tilrådeligt at anvende en metode kendt af akronymet RICE, som på engelsk er initialerne af ordene Rest, Ice, Compression and Elevation.
Disse fire trin skal bruges efter skadet i mindst de første 48 timer.
1- Rest
Reducer daglige aktiviteter. Hvis skaden er på en fod, hæl eller knæ, er det nødvendigt at undgå at lægge vægt på området.
2 - is
Placer en ispakning i det skadede område, fire til otte gange om dagen. En isbar kan bruges eller en plastpose med isterninger indpakket i et håndklæde. Du bør udføre disse handlinger omhyggeligt; isen bør fjernes, hvis huden bliver rød, varm, ridser eller sårer.
3 - Kompression
Tryk på det skadede område hjælper med at nedsætte hævelsen. Elastisk beskyttelse, speciel støvle, gips eller plaque kan anvendes.
4 - højde
For at hjælpe med at reducere hævelse, læg det skadede område på en pude, hævet over hjertet.
