Frugter er gode kilder til opløselige fibre, som øger mætheden ved at reducere trangen til at spise ved at danne en gel i maven og er også gode kilder til opløselige fibre, der øger fækal fæces og bekæmper forstoppelse, tarmen.
For at gøre en frugtsalat til at tabe sig, rig på fiber og lækker, skal du bare vælge de frugter, du kan lide bordet, hvilket giver præference for dem, der har færre kalorier.
Frugt fiber indhold
Nedenstående tabel viser mængden af fibre og kalorier indeholdt i 100 g af frugterne, der normalt anvendes i fødevarer.
| frugter | Antal fibre | magt |
| pequi | 19 g | 205 kcal |
| persimmon | 6, 5 g | 71 kcal |
| avocado | 6, 3 g | 96 kcal |
| guava | 6, 3 g | 52 kcal |
| Rå kokosnød | 5, 4 g | 406 kcal |
| jambe | 5, 1 g | 27 kcal |
| Rå jorden orange | 4 g | 51 kcal |
| rød mombin frugt | 3, 9 g | 56 kcal |
| mandarin | 3, 1 g | 58 kcal |
| Acai, pulp uden sukker | 2, 6 g | 110 kcal |
| Apple banan | 2, 6 g | 87 kcal |
| Rå blomme | 2, 4 g | 53 kcal |
| Tommy Sleeve | 2, 1 g | 51 kcal |
| Banansølv | 2, 0 g | 98 kcal |
| Argentinsk æble med skræl | 2, 0 g | 63 kcal |
| jordbær | 1, 7 g | 30 kcal |
| ananas | 1, 0 g | 48 kcal |
| Jord orange, juice | 1, 0 g | 41 kcal |
| Drue Italien | 0, 9 g | 53 kcal |
| melon | 0, 3 g | 29 kcal |
| vandmelon | 0, 1 g | 33 kcal |
At kende mængden og typen af fibre i fødevarer hjælper ikke kun med at tabe sig og holde tarmreguleringen, men det er også godt for at forhindre og behandle hæmorider, kontrollere diabetes og endda holde huden fri for bumser.
Frugter er også rige på forskellige vitaminer og mineraler, der virker som antioxidanter og antiinflammatoriske midler, forbedrer stofskiftet og afgifter kroppen ved generelt at have nok vand.
Anbefalet mængde fiber
Anbefalinger for dagligt fiberindtag varierer alt efter alder og køn, som vist nedenfor:
- Børn 1-3 år : 19 g
- Børn 4-8 år : 25 g
- Drenge 9-13 år : 31 g
- Drenge 14-18 år : 38 g
- Piger 9-18 år : 26 g
- Mænd 19-50 år : 35 g
- Kvinder 19-50 år : 25 g
- Mænd over 50 år : 30 g
- Kvinder over 50 år : 21 g
Der er ingen fiber anbefalinger til spædbørn under 1 år, da deres fodring hovedsagelig består af mælk og frugt, grøntsager og hakket eller hakket kød.
Lavt fiberforbrug kan forårsage problemer som forstoppelse, hæmorider, højt kolesteroltal, tyktarmskræft og en større tendens til fedme, så se følgende video for at se nogle tips til at øge forbruget af frugt og grøntsager, forbedre din fodring med glæde.
