Sukker er til stede i flere fødevarer, der hovedsagelig anvendes til at gøre dem mere velsmagende. Små mængder mad som chokolade og ketchup gør kosten rig på sukker og favoriserer vægtforøgelse og tilbøjelighed til at udvikle diabetes.
Nedenstående liste viser mængden af sukker til stede i nogle fødevarer og repræsenteres af pakker af 5 g sukker.
1. soda
Læskedrikke er sukkerrige drikkevarer, og ideen er at bytte dem til naturlige frugtsaft, som kun indeholder det sukker, der allerede er til stede i frugten, og desuden er naturlige juice rigt på vitaminer, der er vigtige for kroppens korrekte funktion. Se tips til sund købmand og kost.
2. Chokolade
Chokolade er rige på sukker, især hvid chokolade. Den bedste mulighed er at vælge den bitre chokolade med mindst 60% kakao eller carob'chokoladen ', som ikke er tilberedt med kakao, men med carob.
3. kondenseret mælk
Kondenseret mælk fremstilles kun med mælk og sukker og bør undgås i mad. Når det er nødvendigt, skal man i opskrifter foretrække lys kondenseret mælk og bemærke, at selv lysversionen er også meget sød.
4. Hasselnød fløde
Hasselnødskrem har som hovedindhold sukker, og det er at foretrække at bruge hjemmelavede pates eller frugtgelé til at forbruge med toast eller at videresende brød.
5. Yoghurt
For at gøre yoghurt smager, tilføjer industrien sukker i opskriften af denne mad, idet den er ideel til at forbruge lette yoghurt, som kun er fremstillet af almindelig mælk eller naturligt sukker.
6. Ketchup
Ketchup og grill saucer er rige på sukker og bør erstattes med tomatsauce, som er rig på antioxidanter, der hjælper med at forhindre sygdomme som kræft.
7. Fyldt kiks
Ud over for meget sukker er de fyldte kiks også højt i mættet fedt, hvilket hæver dårligt kolesterol. Således er ideen at forbruge simple cookies uden at fylde, helst hel, rig på fiber.
8. Morgenmadskorn
De korn, der bruges til morgenmad, er meget søde, især dem af chokolade eller med stuffing inde. Derfor bør du foretrække majskorn eller lette versioner, der indeholder mindre tilsat sukker.
9. Chokolade
Hver skje med normal chokolade indeholder 10 g sukker og bør foretrække de lette versioner, der ud over at være rig på vitaminer og mineraler, også er lækre.
10. Gelatine
Den vigtigste ingrediens af gelatine er sukker, og fordi det let fordøjes, øges blodglukosen hurtigt, hvilket favoriserer starten af diabetes. Derfor er ideen at forbruge diætgelatine eller nul, som er rige på protein, ideelt næringsstof for at styrke kroppen.
Lær at kende andre sukkerrige fødevarer, du ikke kan forestille dig, og de tre trin til at reducere sukkerforbruget.
