De frugter, der går i vægt er dem, der har mere fedt og sukker, fordi de har flere kalorier og kan favorisere vægtforøgelse, hvis de forbruges i store mængder, og nogle eksempler er avocado, açaí og banan.
Det er dog vigtigt at huske, at selvom de har flere kalorier, er disse frugter også sunde og kan forbruges selv i kostvaner for at tabe sig, forudsat at de er i den rigtige mængde og i balance med andre sunde fødevarer.
Her er karakteristikaene for de 7 mest opfedningsfrugter, og hvordan man får dem til at omfatte dem uden at gå i vægt.
1. Avocado
Avocado er en super rig frugt i gode fedtstoffer, og så er det ret kalorisk. Hver 4 spises afocado har ca. 160 kcal, som allerede er mere end 1 fransk brød. I modsætning til brød hjælper hyppigt forbrug af avocado med at tabe sig, da gode fedtstoffer i denne frugt forbedrer metabolismen og hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauerne.
For at forbruge avocado uden fedt er anbefalingen 2 til 3 spsk om dagen, som kan anvendes i salaten, i form af guacamole og i vitaminer og desserter.
2. Kokosnød
Den del af kokosmasse er høj i fedtstoffer, mens kokosvand er rig på kulhydrater og mineraler, der er en naturlig isotonisk. Den gennemsnitlige 1 enhed kokosmasse er ca. 1000 kcal, hvilket er mere end halvdelen af de kalorier, der forbruges i de fleste kostvaner.
Så kokosnøtten bør forbruges moderat og i små mængder hele dagen, så den gode fedt vil også bidrage til at forbedre metabolismens funktion og skabe større mæthed i løbet af dagen.
3. Acai
Açaí er en super antioxidantfrugt, og det hjælper med at forbedre immunsystemet, men det er også ret kalorisk, især når dets pulp er tilsat sukker eller guarana sirup, brugte produkterne til at forbedre sin smag.
Mens 100 g sukkerfri açaí har ca. 58 kcal, har açaí med guarana sirup ca. 110 kcal. Hertil kommer, at forbrugende acai berry favoriserer vægtforøgelse, især når man bruger ekstra kalori- og sukkerrigt, såsom nestcreme, chokolade, granola rige på sukker og mel mel.
4. Drue
Druen er en højt kulhydratfrugt med ca. 55 kcal for hver 10-12 enheder. Dette er den ideelle mængde at forbruge denne frugt pr. Måltid, da spiser hele bunken bringer mange kalorier og stimulerer vægtforøgelse.
Hertil kommer, at hele druesaft er hovedskurken i skalaen: 200 ml saft har ca. 125 kcal og 30 g kulhydrater, hvilket svarer til to skiver brødform. En anden ulempe ved juice over frugt er, at den ikke har nogen fibre, som er næringsstoffer, der giver mere mæthed og hjælper med at reducere fedtproduktionen.
5. Banan
En gennemsnitlig sølv banan har omkring 50 kcal og 13 g kulhydrat, hvilket også gør denne frugt rig på sukker. For ikke at blive fedt med banan, er gode tips at spise kun 1 enhed om dagen og forbruge bananen med noget fødekilde af protein eller gode fedtstoffer, såsom 1 skive ost, nødder, jordnødder eller frø.
6. Persimmon
En gennemsnitlig khaki-enhed har ca. 80 kcal og 20 g kulhydrater, og er også en fare for vægttab, når det forbruges i overskud.
For at drage fordel af guinea-kaki persimmons er det bedst at vælge mellemstore eller små frugter og også spise skræl, som er den del af den rige fiber, der er vigtig for at holde blodsukkeret stabilt og reducere fedtproduktionsstimuleringen.
7. Frugt i sirup
Frugten i sirup har som regel dobbelt eller tredobbelt kalorierne for de friske frugter, fordi sirupen sædvanligvis er lavet med sukker, hvilket øger fødevarernes kalorier meget.
Det er også vigtigt at være forsigtig med tørrede frugter, da de ofte bliver dehydreret med brugen af sukker, hvilket øger frugtens brændværdi. En anden ulempe ved tørrede frugter er, at de ikke giver så meget mæthed som friske frugter, fordi deres størrelse er stærkt reduceret, hvilket ikke ender med at tilfredsstille maven.
Det er vigtigt at forbruge mindst 2 eller 3 enheder frugt per dag, helst ved at variere de frugter, der indtages, så forskellige næringsstoffer absorberes. For at hjælpe med kosten, se også 10 frugter, der taber sig.