For at veje ordentligt og for at opretholde en trofast opfølgning af vægtudviklingen skal man sørge for, at man altid vejer samtidig og med samme tøj og helst på samme dag i ugen, og forsøger altid at opretholde en standard på vejningstidspunktet.
Vægten kan variere afhængigt af tidspunktet på dagen, tidligere dags måltider og ændringer i kroppen forbundet med mad og hormonproduktion, såsom væskeretention og oppustethed i menstruationsperioden. Så se nedenfor alle nødvendige pleje på tidspunktet for beklagelse.
1. Brug altid den samme skala
Brug altid den samme skala, der giver en pålidelig variant af vægten igennem dagene, uanset mærke eller model af den anvendte balance. Den bedste mulighed er at have en balance i hjemmet, helst digitalt, og undgå at opbevare det i badeværelset på grund af fugtighed, hvilket kan medføre ændringer i, at apparatet fungerer korrekt.
Ved vægning skal du altid placere skalaen på en plan og fast overflade, uden tæpper nedenunder. Et andet tip er altid at være opmærksom på batteri- eller balancecellerne, og vejer 1 eller 2 kg ris eller andet objekt med kendt vægt for at kontrollere kalibrering af apparatet.
2. Hvis du vejer hurtigt
Det bedste tidspunkt at veje dig er snart efter at vågne op, da det er let at holde mønsteret på en god hurtig og undgå de ændringer i kroppen forårsaget af fordøjelsesprocessen. Også før du vejer dig selv tidligt skal du gå på toilettet for at tømme blæren og tarmen og så vende tilbage med intet i maven for at have en trofast balance.
3. Peeling er den bedste løsning
Hvis skrællet vejning er den bedste løsning, fordi det er så nemt at rabat på vægtændringerne i tøjet, så også en enkel balance derhjemme gør processen nemmere. Men hvis du skal veje i apoteker i gymnastiksalen, skal du altid bære det samme tøj, så vægtvariationen kun er den af kroppen selv.
4. Undgå overskydende dagen før
Undgå overspisning, især dem, der er rige på salt og sukker, og alkoholholdige drikkevarer dagen før vejning er vigtigt for at undgå væskeretention, hvilket i høj grad kan ændre vejningsresultatet.
Således er det vigtigt at undgå at forbruge fødevarer som sushi, pizza, fastfood og slik dagen før vejning, samt undgå at gå uden mad eller tage masser af diuretiske teer for at påvirke vægten den næste dag. Hold dit normale tempo, da denne slags øvelse ikke viser din sande udvikling.
5. Væg ikke dig selv i menstruationsperioden
For kvinder er det vigtigt at undgå vejning i 5 dage før menstruationsperioden og i menstruationsdagen, da de hormonelle ændringer, der opstår i denne periode, normalt forårsager hævelse og væskeretention, hvilket ikke tillader en trofast balance i balancen.
Så i denne periode er anbefalingen at have tålmodighed og at opretholde plejen med mad og fysisk aktivitet, for at kontrollere vægten, når alt er gået.
Hvad er den ideelle frekvens at veje
Ideen er kun at veje en gang om ugen, og altid vælge den samme dag i ugen for at gøre vejningen efter de ovennævnte anbefalinger. Derudover bør man undgå at veje på mandag, da det afspejler de overskud, der normalt opstår i weekenden, hvilket ikke giver et troværdigt resultat af vægtvariation.
At have tålmodighed og undgå at veje dig selv hver dag er vigtigt at undgå overdreven angst og incitamenter til at gøre pludselige ændringer i mad for at få et bedre resultat næste dag, såsom at tage mange diuretiske te eller være helt uden at spise. Fra en dag til den næste, og selv på samme dag, er det normalt, at vægten varierer med ca. 1 kg, så det er det bedste valg at opretholde et ugentligt vejemønster.
Vægten af skalaen siger ikke alt.
Endelig er det vigtigt at huske, at vægten af skalaen ikke siger alt, især når man laver en diæt orienteret af en ernæringsekspert, og når man regelmæssigt udøver fysisk aktivitet. Dette skyldes, at der gennem hele processen kan være gevinster i muskelmasse og kropshydrering, hvilket får vægten til at stige eller falde mindre end ønsket, men der er stadig fedt tab.
Derfor er en god mulighed at udføre mindst en gang om måneden en opfølgning med en ernæringsekspert eller en vejning med bioimpedans skalaer, som giver kroppens sammensætning data om mængden af muskelmasse og total fedt. Lær hvordan bioimpedans virker i vores video:
