Havre havre er cremet, ærter-lignende snacks, men lavet med havre og mælk. Navnet kommer fra engelsk og afspejler, hvordan man forbereder basen af disse mousses, som er at lade havre hvile i mælken natten over i en glasburk, så den er cremet og konsistent næste dag.
Foruden havre er det muligt at øge opskriften med andre ingredienser, såsom frugt, yoghurt, granola, kokos og nødder. Hver ingrediens bringer yderligere fordele til fordelene ved havre, hvilket er fremragende til opretholdelse af ordentlig tarmfunktion, slankende og kontrollerende sygdomme som diabetes og højt kolesteroltal. Kend alle fordelene ved havre.
Her er 5 overnattende opskrifter, der hjælper med at afværge sult og forbedre tarmfunktionen:
1. Banan og Jordbær Overnight
ingredienser:
- 2 spsk havre
- 6 spiseskefuld skummetmælk
- 1 banan
- 3 jordbær
- 1 lys græsk yoghurt
- 1 spsk chia
- 1 ren glasburk med låg
Fremstillingsmetode:
Bland havre og mælk og hæld i bunden af glaspanden. Top med halvhakket banan og 1 jordbær. I det næste lag tilsættes halvt yoghurt blandet med chia. Sæt derefter den anden halvdel af banan og resten af yoghurt. Til sidst tilføj de to andre hakkede jordbær. Lad hvile i køleskabet fra en dag til den næste.
2. natten over jordnøddepasta
ingredienser:
- 120 ml mandel- eller kastanjemælk
- 1 spsk chia frø
- 2 spsk jordnøddesmør
- 1 spsk demerara eller brunt sukker
- 3 spises havre
- 1 banan
Fremstillingsmetode:
I bunden af glasburken blandes mælken, chiaen, jordnøddepastaen, sukker og havre. Lad i køleskabet natten over og tilsæt den hakkede eller knådede banan næste dag, bland med resterende ingredienser. Lad hvile i køleskabet fra en dag til den næste.
3. Overnatning af Coco og Granola
ingredienser:
- 2 spsk havre
- 6 spiseskefuld skummetmælk
- 1 lys græsk yoghurt
- 3 spiseskefulde kuberede mango
- 2 spsk granola
- 1 spsk revet kokosnød
Fremstillingsmetode:
Bland havre og mælk og hæld i bunden af glaspanden. Dæk med 1 spiseskefuld mango og revet kokosnød. Derefter sætte halvt yoghurt og dække med resten af ærmet. Tilsæt den anden halvdel af yoghurt og dækk med granola. Lad hvile i køleskabet fra en dag til den næste. Lær hvordan du vælger den bedste granola til vægttab.
4. Overnatning af Kiwi og Kastanje
ingredienser:
- 2 spsk havre
- 6 spiseskefulde kokosmælk
- 1 lys græsk yoghurt
- 2 hakkede kiwier
- 2 spiseskefulde hakkede kastanjer
Fremstillingsmetode:
Bland havre og mælk og hæld i bunden af glaspanden. Dæk med 1 hakket kiwi og tilsæt halvdelen af yoghurt. Sæt derefter 1 spsk hakket nødder og tilsæt resten af yoghurt. I det sidste lag sættes den anden kiwi og resten af møtrikkerne. Lad hvile i køleskabet fra en dag til den næste.
5. Overnatning af æble og kanel
ingredienser:
- 2 spsk havre
- 2 spiseskefulde mælk eller vand
- 1/2 revet eller terninger æble
- 1 tsk jord kanel
- 1 naturlig eller græsk lys yoghurt
- 1 tsk chia frø
Fremstillingsmetode:
Bland havre og mælk og hæld i bunden af glaspanden. Tilsæt halvdelen af æblet og drys halvdelen af kanel på toppen. Sæt halvdelen af yoghurt og resten af æble og kanel. Til sidst tilsættes resten af yoghurt blandet med chiaen og lad den hvile i køleskabet natten over. Se flere tips om, hvordan du bruger chia til at tabe sig.
