For at slappe af efter fødslen for at producere mere modermælk er det vigtigt at drikke masser af væsker som vand, kokosvand og hvile, så kroppen har den nødvendige energi, som mælkeproduktionen kræver.
Mælkets afstamning sker sædvanligvis fra tredje til femte dag efter fødslen, hvilket er når moderen og barnet bliver tømt fra hospitalet. På trods af rastløshed og angst om at komme hjem er det vigtigt at adskille tid til at slappe af for at sikre god mælkeproduktion fra denne dato. Tips til at slappe af hjemme er:
1. sove godt
Det anbefales at moderen forsøger at hvile eller sove i perioder, hvor barnet også sover for at genvinde energien. At drikke en varm drink som kamille eller valeriante eller drikke varm mælk er en fantastisk måde at slappe af, bekæmpe stress og angst.
I denne hvileperiode skal du også slukke din hjemme telefon og mobiltelefon for at kunne slukke helt. At lave en nedtælling fra 60 til nul, med hovedet vendt opad fører til større koncentration på en opgave, hvilket fører til større kontrol med vejrtrækning og hjerteslag, og er også en god hjælp til at slappe af.
2. Opdelte opgaver
At involvere faren i at passe barnet, når det er muligt, hjælper med at forblive roligt og roligt, faderen kan ændre bleen eller brusebadet. Hvis du ikke har en pige, skal du overveje at ringe til en slægtning som mor, søster eller svigermor for at hjælpe med husarbejde som tøjvask, shopping og madlavning.
3. Pas på dig selv
At tage et varmt bad er godt, fordi varmt vandet slapper af musklerne og reducerer spændingen. Efter badet se om nogen kan massere ryggen, nakke og ben eller gøre det selv. Sådan gør du: Afslappende selvmassage.
Prøv også at gå til frisøren, læse en bog eller et blad eller se en film, så du kan slappe af dit sind og finde velfærd.
4. Hvis du spiser godt
Hertil kommer, at spise mad, der er rig på vitaminer og selen som f.eks. Orange og brasilianødder, er en måde at bekæmpe angst og stress ved at hjælpe dig med at slappe af. Læs mere i: Fødevarer mod angst.
For at producere en god mængde mælk skal du drikke ca. 3 liter vand, frugtjuice eller te og vælge en sund kost til at producere en god brystmælk, som kan levere alle babyens behov.
5. Limitbesøg
Det er vigtigt at indstille en dag i ugen og en tid for besøg, så miljøet er roligt for moderen og barnet, fordi konstante besøg kan blive trættende.
Normalt er denne fase meget krævende, og derfor er det normalt, at kvinden føler sig træt, søvnig og uden styrke. Efter disse tips kan man forny energierne for at kunne tage sig af barnet og være i stand til at amme korrekt.
