Ukontrolleret blodtrykskontrol er mulig med vaner som fysisk aktivitet 5 gange om ugen, vægttab og nedsat saltindtagelse.
Disse holdninger er afgørende for at forhindre forhøjet blodtryk fra at blive højt blodtryk og kan også være lægeorienteret som et forsøg på at kontrollere trykket, før behandlingen påbegyndes med medicin i 3 til 6 måneder, hvis trykket er under på 160x100mmHg.
Hvis lægemidler allerede er startet, kan de ikke stoppes, men disse ændringer i livsstil er også meget vigtige, så behandlingen kan regulere trykket korrekt, endog muliggøre reduktion af doser af lægemidler .
De vigtigste holdninger, som har vist sig at hjælpe med at kontrollere trykket naturligt, er:
1. taber sig
Vægttab og vægtkontrol er meget vigtigt, fordi der er et direkte forhold mellem vægt og tryk, som normalt stiger hos personer, der overvægtes.
Ud over at reducere total kropsfedt er det også meget vigtigt at reducere størrelsen af abdomenes omkreds, da abdominal fedt udgør en stor risiko for hjerte-kar-sygdomme, såsom hjerteanfald.
For at sikre en kontrolleret vægt er det nødvendigt at have en vægt, der svarer til kroppsmasseindekset mellem 18, 5 og 24, 9 mg / kg2, hvilket betyder at personen har den ideelle vægtmængde for hans højde. Forstå bedre, hvad denne beregning er, og ved, om du er overvægtig i hvad den er, og hvordan man beregner BMI.
Mavens omkreds, målt med et målebånd i navlehøjdeområdet, skal være under 88 cm i kvinden og 102 cm i manden for at angive et abdominal fedt i den sikre mængde for helbredet.
2. Vedtage en DASH-stil diæt
DASH-stil diætet tilbyder en kost rig på frugt, grøntsager, fuldkorn og mejeriprodukter som yoghurt og hvide oste og lavt fedtindhold, sukker og rødt kød, der har vist sig at bidrage til vægttab og blodtrykskontrol.
Det er også vigtigt at undgå forbruget af dåse, dåse eller frosne færdigretter, da de indeholder overskydende natrium og konserveringsmidler, der fører til øget tryk og bør undgås.
Derudover er det vigtigt at drikke 1, 5 til 2 liter vand om dagen for at holde kroppen hydreret, afbalanceret og tillade organernes funktion.
3. Forbruge mindre end 6 g salt pr. Dag
Det er meget vigtigt at kontrollere saltforbruget, så der forbruges mindre end 6 g salt om dagen svarende til 1 tsk lavt, og det svarer til 2 g natrium.
Til dette er det nødvendigt at observere og beregne i fødevarepakken den mængde salt, der er til stede, foruden at undgå at bruge saltet til at temperere maden, foretrækkes brugen af krydderier som kummin, hvidløg, løg, persille, peber, oregano, for eksempel basilikum eller laurbærblade. Lær at dyrke og forberede krydderier til at erstatte salt.
Ændring af spisevaner kan reducere blodtrykket med op til 10 mmHg og er en god allieret for at undgå eller undgå højere doser af medicinen. Tjek andre ernæringseksperters kostvejledning og diætmenu for at kontrollere hypertension.
4. Øv øvelser 5 gange om ugen
Øvelse af fysiske aktiviteter, mindst 30 minutter til 1 time om dagen, 5 gange om ugen, er afgørende for at hjælpe med at kontrollere trykket, hvilket reducerer fra 7 til 10 mmHg, hvilket kan medvirke til at forhindre brugen af stoffer i fremtiden eller at reducere dosis af lægemidlet.
Dette skyldes, at motion øger blodcirkulationen gennem karrene og hjælper hjertefunktionen, samt hjælper med at kontrollere niveauer af trykstigende hormoner som adrenalin og cortisol.
Nogle gode muligheder går, løber, pedaler, svømmer eller danser. Ideelt set bør en anaerob øvelse med en vis vægt også være forbundet 2 gange om ugen, helst efter medicinsk frigivelse og med vejledning fra en fysisk lærer.
5. Stop med at ryge
Rygning forårsager skade og forringelse af blodkarens funktion, ud over at indgå i deres vægge, hvilket medfører øget tryk, ud over at være en vigtig risikofaktor for forskellige kardiovaskulære, inflammatoriske og kræftsygdomme.
Cigaretrygning er ikke kun relateret til en stigning i blodtrykket, men i mange tilfælde kan det endda forkaste effekten af medicinen hos dem, der allerede har behandling.
Derudover er det vigtigt, at vanen med at drikke alkoholholdige drikkevarer styres, da det også er årsag til forhøjet blodtryk. Så dit forbrug skal være moderat og ikke overstige 30 gram alkohol per dag, hvilket svarer til 2 dåser øl, 2 glas vin eller 1 dosis whisky.
6. Spis mere mad med kalium og magnesium
Udskiftning af disse mineraler, fortrinsvis gennem kost, men ikke bevist, synes at være forbundet med bedre kontrol af trykket, da de er vigtige for metabolisme, hovedsageligt i nervesystemet, blodkar og hjertemuskler.
Indstillingen af daglig magnesium er op til 400 mg hos mænd og 300 mg hos kvinder, og kaliumindstillingen er ca. 4, 7 gram pr. Dag, som normalt opnås gennem kosten rig på grøntsager og frø. Tjek hvilke fødevarer der er højt i magnesium og kalium.
7. Sænk dit stress
Angst og stress øger niveauet af mandlige hormoner, såsom adrenalin og cortisol, som fremskynder hjerteslag og kontraktskibe, hvilket hæver blodtrykket.
Vedvarende denne situation kan yderligere forøge trykket, hvilket gør behandlingen vanskelig og øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme, såsom hjerteanfald og slagtilfælde.
For at bekæmpe stress anbefales det at øve fysiske øvelser, aktiviteter som meditation og yoga samt stimulere ture og sociale sammenkomster, som for eksempel hjælper med at regulere følelser og kontrollere hormonniveauer i kroppen. I alvorlige tilfælde anbefales det også at søge professionel hjælp gennem psykoterapi og psykiatriske konsultationer.
