En god strategi til at tabe sig og tabe mave er at spise mælkefrugter som jordbær, pære og vandmelon dagligt, fordi disse frugter indeholder færre kalorier end kroppen skal bruge i sin fordøjelse og også indeholde fibre og andre egenskaber, der hjælper kroppen med at at tabe sig
Ud over at foretrække forbruget af disse frugter anbefales det også at gå vandreture mindst 3 gange om ugen, fordi denne måde er der en stigning i stofskiftet, og kroppen ender med at spilde de kalorier, der akkumuleres som fedt. Her er et godt eksempel på vægttabs træning.
1. Jordbær
Kalorier i 100 g : 45 kcal.
Jordbær hjælper med at tabe sig, fordi det indeholder negative kalorier og desuden er det rig på jern og C-vitamin, der er en god naturlig antiinflammatorisk.
2. Banan
Kalorier i 1 enhed : 87 til 120 Kcal.
Rig på tryptophan, det tager væk ønsket om at spise slik, det opfylder sulten. Antallet af kalorier afhænger af banans type og størrelse. Bananen, når den indtages, før den træner ud, reducerer risikoen for kramper yderligere, fordi den er rig på kalium. Det er også fantastisk til morgenmad, da det reducerer sult hele dagen. Banan bagt i ovnen eller i mikrobølgeovn med nogle indiske krydderier er en stor dessert. Se banan kost.
3. Apple
Kalorier i 170 g : 81 Kcal.
Æblet hjælper med at tabe sig, fordi det er rig på antioxidanter, regulerer kolesteroltal og triglycerider og hjælper med fordøjelsen. Æblet stegt med kanel eller nelliker i Indien indeholder få kalorier, er lækkert og er en meget nærende dessert.
4. Pære
Kalorier i 1 enhed : ca. 85 Kcal.
Pære hjælper dig med at tabe sig, fordi den er rig på fibre, som hjælper med at forbedre tarmtransport og fjerne sult. Det hjælper endda med at regulere blodkolesterolniveauer. Ristede pærer med kanel er også en god dessert, der ud over lækre hjælper med at tabe sig.
5. Vandmelon
Kalorier i 100 g : 24 kcal.
Det indeholder negative kalorier og er vanddrivende, der hjælper i kampen mod oppustethed. Det hjælper også med at regulere blodsukkerniveauet. Det sænker trykket og betragtes som en afrodisiakologisk mad.
Se fordelene ved nogle af disse frugter i:
6. Kiwi
Kalorier i 100 g : 46 kcal.
Blandt fordelene ved kiwi er forstoppelse og evnen til at slukke appetitten, den er også rig på C-vitamin og er et diuretikum.
7. Papaya
Kalorier i 100 g : 85 Kcal.
Diuretisk og rig på fiber, letter fjernelsen af afføring og bekæmper den hævede mave. Papaya er godt til at hjælpe med at kontrollere diabetes og lindre symptomerne på gastritis. En skive med hakket papaya med 1 krukke almindelig yoghurt er et godt valg til morgenmaden.
8. Citron
Kalorier i 1 enhed : 22 Kcal.
Det er et diuretikum, der er rigt på vitamin C og en potent antioxidant, som eliminerer toksiner og gør huden lækker. Drikke en kop citronskræl dagligt er en god måde at forbruge den sukkerfrie citron og drage fuld fordel af sine fordele.
Citron hjælper også med at sænke kolesterol og blodsukker. Lær mere på: 6 Væsentlige antioxidanter og hvordan citron kan hjælpe dig med at tabe sig.
9. Mandarin
Kalorier i 100 g : 38 kcal.
Mandarin hjælper med at tabe sig, fordi den er rig på vand og fiber, foruden at være lavt i kalorier. Denne frugt er rig på C-vitamin, som hjælper med at optage jern i tarmen og styrker immunsystemet, og dets fibre forbedrer tarmtransporten, reducerer fedtabsorptionen og hjælper med at kontrollere blodglukosen. Lær alle ejendomme af mandarin i: Lær om fordelene ved mandarin til sundhed.
10. Ananas
Kalorier i 100 g : 52 Kcal.
Ananas hjælper med at tabe sig, fordi den er rig på vand og vitamin C. Ananassen bekæmper væskeretention og efterlader taljen tyndere. Hvem kan ikke lide den sarte smag af ananas kan smag den bagt ananas i ovnen med kanelstang.
Det anbefales at spise 1 frugt ved hvert måltid eller mindst 2 forskellige frugter om dagen, ud over at følge en hypocalorisk kost og til at forbinde regelmæssig praksis med fysiske øvelser til rutinen for at opnå hurtigere slanking.
