Efter fødslen, både den fælles og den kejsersnære, er det almindeligt, at kvindens tarme bliver fanget. Dette kan ske på grund af faktorer som forekomsten af tarmskylning under forberedelsen til fødsel eller eliminering af fæces under selve fødslen, hvilket tømmer tarmen og efterlader det uden afføring i ca. 2 til 4 dage.
Desuden kan anæstesi, der gives til at lindre smerte under arbejdet, også lade tarmen være doven ud over kvindens egen frygt for at evakuere og bryde punkterne i kirurgi eller perineum. For at lette tarmtransittionen bør man derfor gøre følgende tips:
1. Forbruge mere fiber
Fødevarer, der er rige på fiber og er let at indgå i kosten, er frugt med bark og bagasse, såsom blomme, appelsin, mandarin og papaya, grøntsager generelt og hele korn, såsom brunt brød, brun ris og havre, især havreklid.
Fibrene hjælper med at øge fækalernes volumen, favorisere deres dannelse og deres transport langs tarmene. En god måde at øge fiber i kosten er ved at indtage grønne juice, se opskrifter her.
2. Spis gode fedtstoffer
Gode fedtstoffer, der findes i fødevarer som chia, hørfrø, avocado, kokosnødder, nødder, olivenolie og smør, hjælper med at smøre tarm og lette afføring af afføring.
For at bruge dem, tilsæt 1 spiseskefuld olivenolie til frokost og middag, og tilsæt op til 1 tsk frø i sandwich, vitaminer, juice og yoghurt hele dagen.
3. drik rigeligt med vand
Det er ikke nyttigt at spise for mange fibre, hvis du ikke drikker nok vand, for uden fibrene vil fibrene forårsage mere forstoppelse. Det er vandet, der gør fibrene til at danne en tykk gel og let transport i tarmene, lette passage af afføring og undgå problemer som hæmorider og tarmskader.
Ideelt er at drikke 2 til 3 liter vand om dagen, og det kan være nødvendigt endnu mere i forhold til kvindens vægt. Sådan beregner du mængden af vand, du har brug for.
4. tage probiotika
Probiotika er bakterier, der er gavnlige for tarmen, og som letter dets funktion. De er til stede i naturlig yoghurt, kefir og kombucha, som f.eks. Kan indtages 1-2 gange om dagen.
Derudover er der også kapsel og pulver-probiotiske kosttilskud, der kan findes i apoteker og næringsbutikker som Simcaps, PB8 og Floratil. Fortrinsvis bør disse kosttilskud tages i overensstemmelse med lægens eller diætistens rådgivning.
5. Respekter viljen, når den kommer
Når tarmen viser tegn på at skulle evakuere, skal du så hurtigt som muligt gå på toilettet, da dette vil gøre afføringen let udvist uden behov for for meget indsats. Ved at standse fæces taber de mere vand i tarmen og bliver mere tørre, hvilket gør evakuering vanskelig.
Se videoen nedenfor og find ud af den bedste position til at aftage:
