HCG-kosten er baseret på en menu med meget lave kalorier og daglig brug af det humane chorioniske gonadotropinhormon (HCG), som er et hormon, som naturligt produceres af moderkagen under graviditeten. I denne diæt vil brugen af hormonet bidrage til at hæmme sult og stimulere fedtforbrænding uden at begunstige tabet af muskelmasse.
Forskning på HCG-kosten har imidlertid vist, at dette hormon ikke har nogen effekt på appetitten og ikke stimulerer fedtforbrænding, og at vægttabet, der forekommer i denne diæt, kun er forbundet med lavt kalorieindhold.
HCG-kosten kan også udgøre alvorlige sundhedsrisici, især knyttet til brugen af HCG og kaloriebegrænsning, såsom:
- Trombose: som er dannelsen af blodpropper, der tilstopper blodkarrene, hvilket forårsager komplikationer som slagtilfælde og lunge-tromboembolisme, som kan føre til døden;
- Infertilitet: På grund af ændringer i produktionen af hormoner forbundet med reproduktion
- Svaghed og tab af muskelmasse: På grund af det meget lave forbrug af fødevarer og næringsstoffer, der kan forårsage hypoglykæmi, besvimelse og koma.
Derudover favoriserer denne kost også harmonikaffekten, fordi selvfølgelig den store begrænsning af mad øger ønsket om at spise slik og forarbejdede produkter kort efter vedligeholdelsesfasen af vægt. Et andet problem er, at det ikke underviser i sund kost, så individet altid går gennem cykler af gevinster og tab af vægt.
Hvordan virker denne diæt?
HCG diæt er opdelt i 4 hovedfaser:
Fase 1: Top
Denne fase varer 48 timer, og det er nødvendigt at tage hormonet 1x / dag efter en medicinsk opfølgning, men det er ikke nødvendigt at starte kosten. Faktisk skal diætet være rig på mad og kalorier og består især af fedtfattige fødevarer såsom avocado, nødder, kød, olivenolie, pizza og stegte fødevarer.
Formålet med denne fase er at vise kroppen, at der allerede er nok opbevaret fedt, og at det kan begynde processen med fedtforbrænding og vægttab.
Fase 2: Vægttab
På nuværende tidspunkt opretholdes brugen af HCG, men kosten er begrænset til 500 kcal pr. Dag. Dette betyder kun meget små og lette måltider i løbet af dagen, der hovedsagelig består af te, grøntsager, frugt og små portioner kød og æg.
Vægttabsfasen skal vare i højst 40 dage og kan stoppes hurtigere, hvis vægttabet når det ønskede niveau. Derudover er det nødvendigt at drikke mindst 2 liter vand om dagen for at eliminere toksiner fra kroppen og bekæmpe væskeretention. Generelt taber kvinder 8 til 10 kg om måneden.
Fase 3: Vægtstabilisering
Når man når den ønskede vægt eller når man har 40 dages kost, skal man stoppe med at bruge HCG-hormonet og fortsætte 500 kcal-kosten i yderligere 2 dage.
Denne fase tjener til at fjerne hormonet fra kroppen og stabilisere den tabte vægt og stimulere kroppen til at vende tilbage til sin normale metabolisme.
Fase 4: Vægtvedligeholdelse
Denne fase er karakteriseret ved tilbagevenden til en normal og varieret kost, der søger at finde balancen, så der ikke opstår en ny vægtforøgelse. For at gøre dette skal du inkludere mad og øge mængden af måltider gradvist, altid observere ændringer i balancen.
For at lette processen bør man foretrække at spise hele fødevarer med rigeligt protein og gode fedtstoffer, undgå slik, stegt pasta, bløde hvide brød og raffineret hvedemel. Kosten skal hovedsagelig bestå af fødevarer som grøntsager, frugt, magert kød, oste, nødder, avocadoer, kokosnødder, olivenolie og jordnødder. Fødevarer, der er rige på kulhydrater, såsom søde kartofler, kartofler, cassava og fuldkornsbrød, bør introduceres gradvist og i små mængder.
HCG Diet Menu
Følgende tabel viser eksemplet på en 3-dages menu af fase 2 i kosten, hvor man skal forbruge 500 kcal per dag.
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| morgenmad | 1 glas grøn juice: kål, citron, ingefær og 1 æble | 1 naturlig skum yoghurt + te eller kaffe efter ønske | 1 kop sukkerfri te + 1 skål med ricotta creme |
| Frokost / Middag | 100 g grillet kylling + 3 spsk rågrøntsager | 100 g grillet kyllingebryst + 3 kål riskål | 3 spiseskefulde mager oksekød + 3 gafler med courgette nudler |
| Eftermiddag snack | 150 ml skummetmælk + 5 jordbær | 1 kiwi + 5 cashewnøtter | 1 kop kaffe + 1 skive fuldkornsbrød med cottage cheese |
Det er vigtigt at huske, at det ikke er tilladt at anvende olier til fremstilling af måltider, og at væskerne, der frigives, kun er vand, kaffe, te og citronsaft uden sukker.
Ulemper og kontraindikationer af kost
En ulempe ved HCG-diæt er høje kalorieindholdet, som også begrænser forbruget af vitaminer og mineraler, hvilket kan forårsage problemer som hårtab, svage negle, generel svaghed, sløvhed og utilpashed. Derudover er brugen af hormonet dyrt og kan forårsage ændringer i metabolisme og øge risikoen for komplikationer, især når det ikke gøres med en medicinsk opfølgning.
Da denne diæt er meget begrænset i kalorier, bør den ikke laves af mennesker med nogen form for sygdom, især uden medicinsk opfølgning, herunder sygdomme som diabetes, hypertension, anæmi og depression.
Hvordan man taber sig med sundhed
For at være sund bør en balanceret kost opretholdes, der hovedsagelig består af naturlige og integrerede fødevarer som kød, oste, æg, frugt, grøntsager, brun ris, brunt brød, nødder, jordnødder, frø og olivenolie.
Derudover er det vigtigt at reducere forbruget af forarbejdede fødevarer rig på kunstige fedtstoffer som pølse, pølse, mortadella og margarine, sukkerholdige fødevarer såsom færdiglavet juice, slik, kager og sodavand og saltrige fødevarer såsom fernede, færdigretter og frosne færdigretter. Se komplet menu for sundt vægttab.
