Leucin er en aminosyre, der findes i fødevarer som ost, æg eller fisk.
Leucin tjener til at øge muskelmassen og kan bruges som kosttilskud, både til dem, der udøver og ønsker at få muskler, samt for de ældre til at forbedre fysisk mobilitet, hvilket reducerer hastigheden af muskelatrofi egen alder.
Leucintilskud findes let i naturlige fødevareforretninger eller apoteker, men på trods heraf er det muligt at indtage leucin ved at vedtage en varieret kost og rig på madkilder til leucin.
Liste over fødevarer rig på leucin
De vigtigste fødevarer, der er rigtige med leucin, er kød, fisk, æg, mælk og mejeriprodukter, fordi de er højt i proteinfødevarer, men andre fødevarer har også denne aminosyre til stede, såsom:
| Fødevarer rig på leucin | Energi i 100 g |
| peanut | 577 kalorier |
| Cashewnøtter | 609 kalorier |
| Brown-møtrik | 699 kalorier |
| hasselnød | 633 kalorier |
| agurk | 15 kalorier |
| tomat | 20 kalorier |
| aubergine | 19 kalorier |
| kål | 25 kalorier |
| okra | 39 kalorier |
| spinat | 22 kalorier |
| bønne | 360 kalorier |
| ærter | 100 kalorier |
Leucin er en essentiel aminosyre for kroppen, og derfor er det vigtigt at forbruge fødevarer, der er rige på leucin, for at få de nødvendige mængder af denne aminosyre.
Den anbefalede daglige tilførsel af leucin per dag er f.eks. 2, 9 g hos en sund individ på 70 kg.
Hvad Leucin er til
Leucin bruges til at opretholde muskelmasse, sænke blodsukkerniveauer, øge kroppens forsvar og hjælpe med at helbrede knogler.
Før og efter en operation skal fødevarer højt i denne aminosyre blive spist for at hjælpe med helbredelse og genopretning.
Leucin Supplement
Leucin supplementet kan købes hos helsekostbutikker, apoteker eller på internetsider og er i form af pulver eller kapsler.
For at tage leucin er den angivne ca. 1 til 5 g leucinpulver, 10 til 15 minutter før hovedmåltider, såsom frokost og aftensmad eller før træning. Inden du tager kosttilskud, er det vigtigt at rådføre sig med en sundhedspersonal, som en ernæringsekspert, for at bestemme doseringen og hvordan man tager den på passende vis i betragtning af din individuelle sundhedstilstand.
Selv om leucintilskud er almindeligt tilgængelige, indeholder kosttilskud leucin, isoleucin og valin sammen, fordi disse aminosyrer er BCAA'er, som udgør 35% af musklerne og er uundværlige for vedligeholdelse og vækst af muskler, hvilket er det mest effektive supplement med 3 aminosyrer end med kun en af dem.
Nyttige links:
- Fødevarer rig på isoleucin
- Tilskud til at få muskelmasse
