Meditation er en teknik, der gør det muligt for en at flytte sindet til en tilstand af ro og afslapning ved hjælp af metoder, der involverer kropsholdning og fokus på opmærksomhed for at opnå fred og indre fred, hvilket giver forskellige fordele som stressreduktion, angst, søvnløshed, at forbedre fokus og produktivitet på arbejde eller studier.
Selvom det er lettere at praktisere i klasser og steder, med instruktør, kan meditation også udføres i andre miljøer som f.eks. Hjemme eller på arbejde.
For at lære at meditere alene er det nødvendigt at øve de teknikker, der bliver undervist hver dag, i 5 til 20 minutter, 1 eller 2 gange om dagen.
Så trin for trin at meditere består af:
1. Reserve en tid
Man bør reservere 1 eller 2 gange i løbet af dagen for at komme afsted i et stykke tid. Det kan være, når du vågner op for at starte dagen med mindre angst og mere fokus midt på dagen for at få lidt hvile fra arbejdet, eller når du ligger ned for at berolige sindet før sengetid.
Ideelt set er en periode på 15 til 20 minutter et godt tidspunkt at bringe de maksimale fordele ved meditation, men 5 minutter er nok til at give dig mulighed for at rejse ind i dig selv og opnå ro og fokus.
For at undgå bekymring over tid kan du programmere et vækkeur på din telefon, så længe du vil fortsætte meditering.
2. Find et roligt sted
Det anbefales at adskille et rum, hvor du kan sidde med lidt ro, som et værelse, en have, en sofa, også muligt i kontorstolen selv eller endda i bilen efter parkering før du går på arbejde, for eksempel .
Det vigtigste er, at du helst kan være i et roligt miljø med minimal distraktion for at lette koncentrationen.
3. Vedtag en behagelig kropsholdning
Den ideelle position til udøvelse af meditation ifølge orientalske teknikker er lotuspositionen hvor man sidder med benene krydsede og med fødder på lårene lige over knæene og med rygsøjlen oprejst .
Det er dog ikke obligatorisk, og det er muligt at sidde eller ligge i en hvilken som helst stilling, herunder en stol eller bænk, så længe du er komfortabel, med ryggen oprejst, skuldrene afslappet og nakkestillet.
Du bør også finde en støtte til hænderne, som kan hvile i skødet, med bagsiden af den ene over hinanden, eller en på hvert knæ, med håndfladerne ned eller ned. Så skal du holde dine øjne lukkede og lade dine muskler slappe af.
4. Kontrollér vejrtrækningen
Det er vigtigt at lære at give mere særlig opmærksomhed på vejrtrækning ved at bruge lungerne fuldstændigt. Et dybt åndedrag skal trækkes, tegne luften ved hjælp af mave og thorax og en langsom og behagelig udånding.
Åndedrætsbekæmpelse er måske ikke let i starten, hvilket sker med praksis, men det er vigtigt, at det er behageligt og ikke tvunget, så det ikke bliver et ubehageligt øjeblik. En øvelse, der kan gøres, er at tælle til 4 i inspiration, og gentag den tid til udløb.
5. fokusere opmærksomhed
I traditionel meditation er det nødvendigt at finde et fokus for at opretholde opmærksomhed, som regel et mantra, hvilket er enhver lyd, stavelse, ord eller sætning, der skal gentages flere gange for at udøve en bestemt magt over sindet og at hjælpe koncentrationen til meditationen.
Det skal vokaliseres eller tænkes af den person, der laver meditationen, og hvis det er en oprindelsesmantra i buddhisme eller yoga, læres den på den rigtige måde af en lærer. "Om" er den mest kendte mantra og har beføjelse til at bringe indre fred under meditation.
Det er dog også muligt at have andre former for fokus for opmærksomhed, såsom et billede, en melodi, en følelse af brise på huden, vejrtrækning eller endog en positiv eller objektiv tænkning, som du vil opnå. Det vigtige er, at sindet er roligt og uden andre tanker.
Det er meget almindeligt, at der opstår flere tanker under meditation, og i dette tilfælde bør man ikke skænke dem, men lad dem komme og derefter gå. Med tiden og praksis bliver det lettere at koncentrere sig bedre og undgå tanker.
Vigtige sundhedsmæssige fordele
Med den daglige praksis med meditation er det muligt at opleve bedre kontrol med tankerne og vedligeholdelsen af fokuset i aktiviteterne, udover at bringe andre fordele, såsom:
- Hjælp til behandling af depression og nedsættelse af chancerne for tilbagefald
- Kontrol af stress og angst;
- Sænket søvnløshed;
- Forbedring af fokus og ydeevne i arbejde og studier;
- Hjælper med at kontrollere højt blodtryk
- Større glykæmisk kontrol i diabetes;
- Det hjælper med at behandle spiseforstyrrelser og obsessive kompliserende lidelser.
Således er meditation, selv om det er en teknik af gamle orientalske traditioner, fuldt anvendelig på daglig basis for at forbedre trivsel og livskvalitet. Se fordelene ved andre alternative sundhedspraksis, som f.eks. Yoga og ayurvedisk medicin.
