Nogle af hovedårsagerne til ikke at kunne tabe sig inkluderer ikke at spise morgenmad, sove et par timer og ikke øve regelmæssig fysisk aktivitet, da daglige rutiner direkte forstyrrer stofskiftet, produktionen af hormoner som kortisol og leptin og den måde, hvorpå kroppen forbrænder kalorier og fedt.
For at tabe sig skal du bruge mere kalorier, end du spiser, så kroppen bruger fedtreserverne som en form for energi for at holde cellerne i funktion. Derudover favoriserer fysiske aktiviteter forøgelsen af muskelmasse, hvilket ender med at øge stofskiftet og fremskynde forbrændingen af fedtceller.
For at tabe sig hurtigt og på en sund måde er idealet at konsultere en endokrinolog for at foretage en vurdering af hormonniveauerne i kroppen ud over at følge en diætplan, styret af en ernæringsekspert og en træningsplan, angivet med en fysisk underviser.
Hovedårsagerne til, at du ikke kan tabe dig, er:
1. Spis ikke morgenmad
Morgenmad er det vigtigste måltid på dagen, fordi kroppen under søvn ikke holder op med at forbruge energi for at holde kroppen i funktion, og efter lange timers fastende natten over skal du udskifte de energier, der bruges tidligt om morgenen.
Ved ikke at spise morgenmad mindsker kroppen forbrændingen af fedt for at forsøge at spare energi ud over at brænde musklerne for energi, hvilket nedsætter stofskiftet og gør vægttab vanskelig.
Hvad skal man gøre: Morgenmad skal spises inden for en time efter vågnen og inkluderer sunde fødevarer som fiber, frugt og protein. Tjek en sund morgenmad for at tabe sig.
2. Spis masser af kalorier
En af grundene til ikke at kunne tabe sig er ikke at kontrollere mængden af kalorier i maden og spise flere kalorier, end du bruger, og det kan ske, selvom du spiser sundt, fordi personen ofte kan spise en større mængde end anbefalet.
Hvad skal man gøre: idealet er at følge op med en ernæringsekspert individuelt, fordi mængden af kalorier, som du skal spise for at tabe sig, afhænger af den basale stofskifte hos hver person, der beregnes efter alder, køn, højde og vægt.
Brug lommeregneren til at finde ud af, hvor mange kalorier du forbrænder hver dag:
3. Spis meget inden sengetid
At spise meget inden sengetid, i store mængder eller meget fede fødevarer, der er svære at fordøje, ud over at give ekstra kalorier til kroppen, bremser stofskiftet, hvilket gør det sværere at forbrænde fedt, hvilket er en af grundene til ikke at være i stand til at tabe sig.
Hvad skal man gøre: du skal spise middag mindst 3 timer før sengetid eller have en let snack, der er let at fordøje, såsom yoghurt, gelatine eller en frugt.
Se videoen med ernæringsekspert Tatiana Zanin med tip om hvad man skal spise før sengetid:
4. Aldring
Aldring er en anden grund til ikke at være i stand til at tabe sig, og det skyldes, at kroppen med alderen begynder at bruge mindre energi på at opretholde sine funktioner såsom vejrtrækning, cellereparation og fordøjelse af mad.
Derudover forårsager normale hormonelle ændringer i aldring et gradvist tab af muskelmasse, hvilket fører til et fald i stofskiftet, da muskler bruger mere energi end fedtceller.
Hvad skal man gøre: tage en termogen te for at fremskynde forbrændingen af kalorier og øve fysiske aktiviteter, der hjælper med at tone og øge muskelmassen, da de giver dig mulighed for at øge stofskiftet og tabe sig. Se flere tip til, hvordan du fremskynder dit stofskifte for at tabe sig.
5. Sov ikke 8 til 9 timer om natten
Ikke at sove i 8 til 9 timer om natten er en anden grund til ikke at være i stand til at tabe sig, fordi der under søvn produceres større mængder af hormonerne GH og leptin, som stimulerer muskelmassen, hvilket fører til øget stofskifte og fedtforbrænding, ud over at fremme en større følelse af mæthed, føre personen til at spise mindre og dermed favorisere vægttab.
Derudover øger træthed og stress ved ikke at sove 8 til 9 timer om natten for ikke at få nok søvn niveauerne af hormonet kortisol, hvilket gør vægttab vanskelig.
Hvad skal man gøre: Opret en søvnrutine og vågn op på samme tid hver dag, hvilket garanterer 8 til 9 timers søvn pr. Nat for at hjælpe med vægttab.
Se videoen med tip til, hvordan man taber sig, mens man sover:
6. Træn ikke regelmæssigt
En af hovedårsagerne til ikke at være i stand til at tabe sig er ikke at træne regelmæssigt, og det er fordi ved ikke at udøve stofskiftet sænkes, falder kroppens energiforbrug, hvilket gør det sværere at forbrænde kalorier og tabe sig.
Hvad skal man gøre: fysiske aktiviteter skal udføres dagligt, skiftevis aerobe øvelser, såsom at gå, løbe, svømme eller cykle, med styrke- og modstandstræning, såsom vægttræning, for at fremskynde stofskiftet, få muskelmasse og øge fedt tab, hvilket er vigtige for vægttab. Se andre fordele ved motion.
7. Drik ikke vand
At holde kroppen hydreret er afgørende for at fremskynde stofskiftet og forbrænde kalorier, transportere næringsstoffer og ilt for at opretholde cellefunktioner, opretholde tarmfunktion og hjælpe med at fordøje mad, så ikke at drikke vand er en af grundene til ikke at være i stand til at tabe sig.
Derudover har vandet ingen kalorier og hjælper med at holde maven fuld og kan indtages når som helst på dagen.
Hvad skal man gøre: forbruge mindst 1,5 til 3 liter vand om dagen i sin naturlige, mousserende, aromatiserede eller usødede te.
Se videoen med ernæringsekspert Tatiana Zanin med tip til, hvordan man øger vandforbruget for at hjælpe dig med at tabe sig:
8. Stress og angst
Stress og angst får kroppen til at øge produktionen af cortisol, et hormon, der hjælper kroppen med at reagere på stressede situationer, men når der er meget høje niveauer af dette hormon, kan der være en stigning i ophobningen af fedt i kroppen, hvilket efterlader stofskiftet langsommere, hvilket er en grund til ikke at være i stand til at tabe sig.
Hvad skal man gøre: At prøve at kontrollere stress og angst er vigtigt for at mindske cortisolproduktionen og hjælpe med vægttab. Til dette er idealet at øve aktiviteter, der hjælper med at lindre eller distrahere sindet, f.eks. Gå, strække, meditere eller yoga. Se 7 trin til bekæmpelse af stress.
9. Opnå plateaueffekten
En af de mest almindelige grunde til ikke at kunne tabe sig selv ved slankekure og træning er, at kroppen har tilpasset sig den nye diæt- og aktivitetsrutine og nået plateaueffekten, der er kendetegnet ved en balance mellem kaloriforbrug og energiforbrug ved legeme.
Derudover, når der udføres en restriktiv diæt i lang tid, eller når en masse vægt tabes hurtigt, er der et fald i stofskiftet, hvilket kan påvirke plateaueffekten, hvilket gør vægttab vanskeligere.
Hvad skal man gøre: ændre typen eller intensiteten af fysiske øvelser under vejledning af en fysisk pædagog for at få muskelmasse og øge kalorieforbrændingen ud over at foretage ændringer i kosten under vejledning af en ernæringsekspert. Se andre tip om, hvordan man kommer væk fra plateaueffekten og taber sig.
10. Hormonel ubalance
Hormonal ubalance, især når skjoldbruskkirtelhormoner T3 og T4 mindskes, fører til udviklingen af hypothyroidisme, hvilket nedsætter stofskiftet og energiforbruget, hvilket gør det vanskeligt at tabe sig, selv når personen er på diæt og motion.
Hvad skal man gøre: En endokrinolog bør konsulteres for at foretage en vurdering af skjoldbruskkirtelhormoner og den mest passende behandling, der kan udføres ved brug af medicin, der er angivet af lægen. Find ud af, hvordan hypothyroidisme behandles.
Hjalp denne information?
Ja Nej
Din mening er vigtig! Skriv her, hvordan vi kan forbedre vores tekst:
Nogen spørgsmål? Klik her for at blive besvaret.
E-mail, hvor du vil modtage et svar:
Tjek den bekræftelses-e-mail, vi sendte dig.
Dit navn:
Årsag til besøg:
--- Vælg din grund --- Sygdom Lev bedre Hjælp en anden person Få viden
Er du sundhedspersonale?
NejLægeFarmaceutiskSygeplejerskeNæringsekspertBiomedicinskFysioterapeutSkønhedsperson
Bibliografi
- JUNIOR, Jair R. G. Fedme og den parabolske karakter af vægttabskurven: et imponerende mønster. Brazilian Journal of Fedme, ernæring og vægttab. Bind 7. 38 udg. 35-41, 2013
- MAYO KLINIK. Kom forbi et vægttabsplateau. Tilgængelig i: . Adgang til 24. mar 2021
- KIRKE, Tim. Træning i fedme, metabolisk syndrom og diabetes. Prog Cardiovasc Dis. 53. 6; 412-418, 2011
- LEBLANC, Allie; et al. Forholdet mellem fysisk aktivitet og muskelstyrke blandt raske voksne gennem hele levetiden. Springerplus. 4.557; 1-11, 2015
- ANDERSON, Elizabeth; SHIVAKUMAR, Geetha. Effekter af motion og fysisk aktivitet på angst. Frontpsykiatri. 4. 27; 1-4, 2013
- Dennis, Elizabeth A. et al. Vandforbrug øger vægttabet under en hypokalorisk diætintervention hos middelaldrende og ældre voksne. Fedme (Silver Spring). 18. 2; 300-307, 2010
- CAPPUCCIO, Francesco P.; et al. Metaanalyse af kort søvnvarighed og fedme hos børn og voksne. Søvn. 31. 5; 619–626, 2008
- CHASTON, T. B.; DIXON, J. B.; O'BRIEN, P. E. Ændringer i fedtfri masse under markant vægttab: en systematisk gennemgang. Int J Obes (Lond). 31. 5; 743-750, 2007
