Kost til at tabe 3 kg om 10 dage

At miste 3 kg om 10 dage, skal du have nok fokus og spise hovedsagelig helbrød, grøntsager og proteinkilder som magert kød, æg og oste.

Derudover er det nødvendigt at drikke rigeligt med vand og diuretisk te for at hjælpe blodcirkulationen og bekæmpe opbevaring af væsker og øve fysisk aktivitet hver dag for at stimulere fedtforbrænding.

Fødevarer, der hjælper med at tørre maven

De fødevarer, der mest hjælper med at fremskynde stofskiftet og bekæmpe væskeretention er:

• Diuretiske te såsom grøn te, maté te og hibiscus;
• Friske frugter, med bark og bagasse, da de er rige på fiber og vitaminer;
• Grøntsager, især rå eller sauteed med olivenolie;
• Proteiner såsom æg, oste og magert kød;
• Gode ​​fedtstoffer som nødder, jordnødder, chia frø og hørfrø og olivenolie.

Disse fødevarer bør inkluderes i hvert måltid, og det er vigtigt at undgå kilder til simple kulhydrater som ris, pasta, farofa, brød og saft.

Fødevarer, der kaster tabe sig hurtigt

De fødevarer, der bør undgås under den hurtige vægttab kost er:

• Enkelte kulhydrater såsom ris, pasta, farofa, brød, kager og melrige fødevarer;
• Sukkerholdige drikkevarer som juice og læskedrikke;
• Frosne frosne fødevarer såsom lasagne og pizza;
• Sodium-rige fødevarer såsom oksekød bouillon, færdigretter supper, pølse og pølse;
• Fødevarer med indhold af tilsat sukker, såsom aromatiseret yoghurt, açaí, is og dej klar til kager;
• Alkoholholdige drikkevarer .

Derudover er det også vigtigt at undgå overskydende fødekilder til gode kulhydrater, såsom havregryn, mel og fuldkorn og brun ris, da overskydende kulhydrater i løbet af dagen nedsætter vægttab.

Menu for at tabe 3 kg om 10 dage

Følgende tabel viser eksemplet på en menu lavet til hurtigt vægttab:

Udover at spise er det vigtigt at øve daglig fysisk aktivitet for at stimulere vægttab ved brug af kropsfedt.