Omega 3 forbedrer læring, fordi det er en bestanddel af neuroner, der hjælper med at accelerere hjernens reaktioner. Denne fedtsyre har en positiv effekt på hjernen, især i hukommelsen, hvilket gør det muligt at lære hurtigere.
Høje niveauer af omega 3 er forbundet med bedre læsning og hukommelseskapacitet samt færre adfærdsproblemer. Selv om ikke alle, der har svært ved at koncentrere sig, har mangel på omega 3 fedtsyrer, kan en mangel på dette næringsstof være direkte relateret til opmærksomhed og læringsproblemer.
Sådan bruges Omega 3 til at stimulere hukommelsen
Den bedste måde at forbedre hjernens funktion på er at have en afbalanceret kost og regelmæssigt forbrug af fisk og skaldyr, der sikrer de daglige behov for omega 3. Det anbefales derfor at spise fødevarer rig på denne essentielle fedtsyre dagligt, såsom:
- Fisk: Tunfisk, sardiner, laks, ørred, tilapia, sild, ansjos, makrel, torsk;
- Frugter: Nødder; nødder, mandler;
- Frø: chia og hørfrø;
- Torskeleverolie.
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen er den daglige dosis omega 3 til voksne 250 mg, og for børn er den 100 mg, og dette beløb kan opnås med forbrug af fisk og fisk og skaldyr 3 til 4 gange om ugen.
Hvornår skal man tage omega 3 tilskud
Når det ikke er muligt at forbruge fisk med denne regelmæssighed, eller hvis manglen på omega 3 er diagnosticeret i en meget specifik blodprøve, som lægen har anmodet om, kan det være indiceret at bruge omega 3 kosttilskud i kapsler, som kan købes i apoteker, apoteker og nogle supermarkeder. Men for at gøre dette tilskud er det vigtigt at følge opfølgningen af en læge eller ernæringsekspert for ikke at skade dit helbred.
Andet mad til hukommelse
Drikke grøn te hele dagen er også en god strategi for at forbedre hukommelse og koncentration. Tjek flere eksempler på fødevarer, som hjælper med at forbedre hukommelsen og hjernestyrkningen i denne video:
