Behandling til korrekt abdominal diastase kan udføres med motion, fysioterapi eller i det sidste tilfælde kirurgi, når afstanden er større end 5 cm og øvelserne ikke var effektive til at rette op på situationen.
Disse behandlingsmuligheder kan begynde efter den normale fødsel, eller kort tid efter at kejsersnittet er helet, men i tilfælde af kirurgi kan det kun udføres, når det er angivet af lægen. I nogle tilfælde kan kvinden vælge kirurgi til korrektion lige efter at babyen er såret, for at være mere behagelig for de to.
Hvad er diastase:
Abdominal diastase er fjernelsen af abdominale muskler og bindevæv, der normalt opstår under graviditet, hvilket er hovedårsagen til bukflacciditet og postpartum lændesmerter.
Denne afstand kan nå op til 10 cm væk og skyldes svaghed af rectus abdominis, der er meget strakt på grund af mavevækst under graviditet, hurtigt vægttab, men kan også ske uden for graviditeten, når personen løfter meget tunge genstande i en forkert stilling.
Nogle kvinder har så stort hul, at de kan trykke 3 eller 4 fingre i deres mave, og disse "synker" som om de havde et hul i maven, fordi der ikke er muskuløs væg der skal forhindre denne indgang.
Hvordan man ved, om jeg har abdominal diastase
Du kan være forsigtig med at have diastase efter fødslen, når du føler at området under din mave er for blødt og slap eller bemærker en klump i din mave, når du tager lidt vægt, crouch eller hoste, for eksempel.
For at være sikker på, at det er en diagase i maven, bør du:
- Lig på din mave og tryk dit indeks og midterfingre omkring 2 cm over og under navlen og derefter
- Kontrakt maven som om at udføre en abdominal øvelse.
Den normale ting er, at når maven trækker sig op, springer fingrene lidt opad, men i tilfælde af diastasis går fingrene ikke i bevægelse, det er endda muligt at sætte 3 eller 4 fingre side om side uden at de bevæger sig med abdominal sammentrækning.
Nogle situationer, der favoriserer udviklingen af abdominal diastase, har mere end en svangerskab, tvillinger, en baby med mere end 4 kg ved fødslen og alderen over 35 år. Når det ikke er relateret til graviditet, opstår på grund af svaghed i maven.
Sådan afslutter postpartum diastasis
Behandlingsmulighederne for hærdning af abdominal diastase og at få maven hårdt igen er:
1. Kliniske Pilates Øvelser
Øvelserne har stor hjælp i behandlingen, men skal udføres under tilsyn af fysioterapeut eller personlig træner, fordi dårligt udført kan medføre en forøgelse af intra-abdominal tryk og øge adskillelsen af udfordringerne, forværre diastasen eller føre til brokken.
Nogle øvelser anbefales at rette op på diastasen jeg viser i denne video:
Disse øvelser er bedst angivet, fordi de kontraherer bukets tværgående og de nedre fibre af rectus abdominis, styrker dem uden at der er for stort tryk i rectus abdominis.
2. Fysioterapi
I fysioterapi udstyr såsom FES kan anvendes, der fremmer sammentrækningen af muskler. Denne enhed kan gøres i 15 til 20 minutter og er meget effektiv til at styrke rectus abdominis.
3. Kirurgi
Kirurgi er den sidste udvej for at korrigere diastasis, men det er meget simpelt og består i at sy musklerne. Selv om kirurgi kun kan udføres til dette formål, kan lægen også foreslå en fedtsugning eller abdominoplastik for at fjerne overskydende fedt og sy musklerne til afslutning.
Hvad skal man gøre for at gøre maven hård
Under behandling for at korrigere abdominal diastase anbefales også:
- Opretholde god kropsholdning stående og sidder;
- Opretholdelse af sammentrækning af den tværgående mavemuskulatur hele dagen. Alt du skal gøre er at forsøge at bringe din navle tættere på ryggen, og skrumpe din mave, især når du sidder, men du bør holde den sammentrækning hele dagen lang;
- Undgå så meget som muligt at bøje kroppen fremad, som om at lave en traditionel abdominal, fordi det forværrer diastasen;
- Når du er nødt til at sænke for at få noget ud af gulvet, bøj dine ben, hugg din krop og ikke læn dig fremad;
- Bare skift babyens ble på en høj overflade som en blebyskift, eller hvis du skal skifte til en seng, kom du ned på knæ for ikke at læne dig fremad;
- Brug postpartum brace for det meste af dagen og endda at sove, men glem ikke at holde din mave krøllet indad for at styrke den tværgående mave i løbet af dagen.
Derudover er det vigtigt ikke at udføre traditionelle abdominale øvelser eller den skrå mave for ikke at forværre diastasen.
Behandlingstid
Behandlingstiden kan variere afhængigt af diastasens størrelse, da jo mere spasmen er, desto vanskeligere er det at fremme forening af fibrene kun med øvelser eller fysioterapi. Men i en diastase mindre end 5 cm, hvis behandlingen udføres dagligt, om cirka 2 til 3 måneder vil det være muligt at observere reduktionen af diastasen.
Komplikationer af diastase
Den største komplikation ved abdominal diastase er starten på rygsmerter i nedre ryg. Denne smerte opstår, fordi abdominale muskler fungerer som et naturligt band, der beskytter rygsøjlen, mens du går, sidder og træner. Når denne muskel er meget svag, bliver rygsøjlen overbelastet, og der er en større risiko for at udvikle herniated disc, for eksempel. Derfor er det vigtigt at udføre behandlingen, fremme foreningen og styrkelsen af abdominale fibre.
