Strækninger til nakkesmerter er gode til afslappende muskler, nedsat spænding og dermed smerte, som også kan påvirke skuldrene, hvilket forårsager hovedpine og ubehag i rygsøjlen og skuldrene.
For at forstærke denne hjemmebehandling kan man tage et varmt bad eller lægge en varm komprimering på nakken, inden den udfører strækningerne, fordi varmen øger lokal blodcirkulation, favoriserer fleksibilitet og fremmer spænding af musklerne, hvilket letter muskelstrækningen.
At vide, hvordan man laver en god varm komprimering læs: Sådan behandles rygsmerter.
Nogle eksempler på strækninger til nakkepine er:
Stretching 1
Kant halsen sidelæns som om du ville hvile den på højre skulder som vist på billedet og stå i denne position i 1 minut. Så gør den samme øvelse for den anden side.
Stretching 2
Prøv at støtte din hage i brystet ved at strække ryggen af nakken og hold denne position i 1 minut.
Stretching 3
Tag en dyb indånding og bevæg hovedet tilbage så langt du kan, og hold denne position i 1 minut.
Hver strækning skal være 1 minut lang og bør ikke forårsage ubehag, bare fornemmelsen af at trække muskelen. Når du er færdig med disse strækninger, så prøv at lave en nakkemassage for at hjælpe dig med at slappe af.
Hvis du føler smerte, brændende fornemmelse, har sand i rygsøjlen eller prikken, må du ikke gøre disse strækninger og lave en aftale med en læge eller fysioterapeut, så de kan identificere årsagen til nakkepine og angive den mest passende behandling, som kan være lavet med brug af medicin, fysioterapi sessioner eller endda kirurgi.
Hvis du har nakkepine, skal du også strække sig for at lindre tilbagebelastning som dem, vi har angivet i denne video:
At holde den korrekte kropsholdning er også afgørende for at undgå nakkesmerter. Så her er nogle øvelser for at forbedre kropsholdning.
Sådan gør du en nakkemassage i: Afslappende selvmassage.
