For at øge testosteron skal du naturligvis lave en kost rig på zink. Stigningen af dette hormon stimulerer libido og frugtbarhed, foruden at fremme hårvækst og gøre knoglerne stærkere og have fordele hos mænd og kvinder, der respekterer de korrekte værdier for hvert køn, hvilket kan opdages ved en test af blod.
Generelt bør testosteron øges, når dets værdier er mindre end 300 ng pr dL, men behandling bør kun indledes ved indikation af endokrinologen, og i nogle tilfælde kan det være nødvendigt at anvende tilskud, såsom Provacyl eller til at anvende injektioner, geler eller klæbemidler.
Andre holdninger, der hjælper med at producere normale hormonelle mængder, har en god nats søvn og styrer stress.
Testosteron fører til nedsat kropsfedt og fremmer øget muskelmasse, hvilket gør kroppen stærk og defineret.
Sådan øges testosteron naturligt
1. Lav en kost rig på zink, vitamin A og D
For at øge testosteron bør mænd:
- Spiser mad, der er rig på zink, såsom østers, lever, bønner, nødder eller solsikkefrø, for eksempel;
- Spis mad højt i D-vitamin som laks, sardiner eller æg. Derudover er det også vigtigt at udsætte for solen hver dag, før kl. 11 og efter kl. 16, i mindst 1 time;
- Spis mad med rigeligt A-vitamin som mango, spinat, tomat eller fiskeolie.
Man bør også reducere forbruget af fødevarer med sukker og soja, fordi de kan føre til reduktion af mængden af testosteron.
Men for at lave en ordentlig kost skal man gå i ernæringseksperten for at lave en menu i overensstemmelse med menneskets behov.
2. Udfør vægt træning på gymnastiksalen
Bodybuilding øvelser udført i gymnastiksalen med vægte fremmer produktionen af testosteron og derfor bør manden udføre daglig intens fysisk aktivitet i mindst 30 minutter ved hjælp af håndvægte, barer og elastik. Derudover letter denne form for træning af fedt og fører til øget magert masse.
Hvis man går i gymnastiksalen, er et offer, se hvordan man finder glæde i gymnastiksalen og ikke giver op.
3. sov godt hver dag
En god nats søvn, der sover mere end 5 timer i træk, øger produktionen af testosteron og nedsætter niveauerne af cortisol, hvilket er stresshormonet, som når forhøjet fører til vægtforøgelse, hvilket også er en faktor for faldet i testosteron.
Derudover skal du tilbringe 2 timer om dagen for at slappe af og engagere sig i fritidsaktiviteter som læsning, se fjernsyn eller sightseeing.
4. Vedligehold tilstrækkelig vægt
For at undgå lave niveauer af testosteron bør man opretholde tilstrækkelig kropsvægt med et BMI på under 29, og for ikke at udvikle fedme skal man spise en afbalanceret kost og være aktiv.
Beregn dit BMI og se om det ligger inden for det normale interval:
Sådan øges testosteron med kosttilskud
I nogle tilfælde kan det være nødvendigt at tage testosteron kosttilskud for at øge deres mængde, især når niveauerne er for lave.
Nogle kosttilskud, som din læge måske indikerer, inkluderer for eksempel Pro Testosteron, Provacyl og Testex.
Tegn på, at du skal øge testosteron
Nogle symptomer, der kan indikere lave testosteronniveauer, inkluderer:
- Lidt seksuel interesse;
- Konstant at glemme;
- Hyppig træthed
- Humørsvingninger, fremherskende symptomer på depression;
- Vanskeligheder ved at have en muskuløs krop og ophobning af fedt
- Lille mængde hår på ansigt, bagagerum og intimt område;
- Vanskeligheder falder i søvn og masser af rastløshed om natten;
- Knogler skør og udvikling af osteoporose.
Generelt er det nødvendigt at have mere end et associeret symptom, og hvis lægen har mistanke om lavt testosteron, kan det indikere en blodprøve for at bekræfte. Se årsagerne og symptomerne på ændret testosteron.
