Søvnløshed: Kend de fødevarer, der favoriserer og kæmper

Fødevarer, der fremmer søvnløshed, er stimulerende stoffer som kaffe, koks, chokolade og peber, og fødevarer, der bekæmper søvnløshed, er tryptofanrige fødevarer som mælk, nødder, havre og tomater.

Dem, der lider af søvnløshed, bør indtage disse fødevarer dagligt som en del af behandlingen for bedre søvn.

Søvnløshed kan udløses af faktorer som stress, natarbejde og mangel på en daglig rutine, som får kroppen til ikke at have tilstrækkelige tidsplaner til dagens aktiviteter. Ud over disse faktorer kan brug af medicin også forårsage søvnløshed på nogle stadier af livet, især hos ældre. Se: Sådan bekæmpes søvnløshed i tredje alder for at sove bedre.

Fødevarer, der bekæmper søvnløshed og fremmer søvn

De fødevarer, der hjælper med at bekæmpe søvnløshed er:

1. Fødevarer rig på tryptofan: kalkunben, mælk, kalvekød, laks, tomat, hvid ost, nødder, honning;
2. Fødevarer rig på vitamin B6: gulerødder, løg, kiwi, ølgær, banan, tun, olivenolie, spinat, vandmelon, ærter, sojabønner;
3. Fødevarer rig på vitamin C: acerola, appelsin, citron, asparges, chard, jordbær, kiwi, melon, peberfrugter, mandariner;
4. Fødevarer rig på magnesium: hvidløg, bananer, nødder, svesker, brunt brød, brun ris, laks, spinat;
5. Fødevarer rig på komplekse kulhydrater: fuldkornspasta og ris, kartofler, bønner, fuldkorn som hørfrø og chia.

Manglen på calcium i kroppen kan være relateret til søvnløshed, og det anbefales derfor at øge forbruget af fødevarer med rigdom af calcium, såsom yoghurt og mælk, især inden du går i seng. Et godt tip er at tage 1 kop varm mælk inden du går i seng.

Fødevarer, der kan forårsage søvnløshed

Ud over at forbruge fødevarer, der bekæmper søvnløshed, er det vigtigt at undgå fødevarer, som stimulerer centralnervesystemet og gør det svært at sove, såsom:

1. kaffe;
2. Energidrikke som koks, guaravita, guaraná eller Red Bull;
3. Sort te;
4. Matt te;
5. Grøn te;
6. ingefær;
7. peber;
8. Acai;
9. Chokolade.

Disse fødevarer bør undgås især efter kl. 4, så hjernen kan modtage de elektriske impulser, der er nødvendige for den perfekte regulering af søvnvågningssystemet og dermed sikre en god nats søvn.

Se flere ernæringsforskere på:

Hvordan man laver en diæt mod søvnløshed

Til fodring for søvnløshed, ud over de fødevarer, der bør undgås, og dem der kan fremme søvn, er det vigtigt at følge nedenstående tips:

• Må ikke lave et koldt måltid, som salat, til middag. En suppe eller andet varmt måltid anbefales mest
• Spis ikke for tæt på sengetid;
• Se ikke på tv, mens du har middag.

For at bekæmpe søvnløshed er det også vigtigt at have regelmæssige skemaer, både ved måltider og ved sengetid og i vågne timer.

Menu til bekæmpelse af søvnløshed

Følgende tabel giver et eksempel på en menu til bekæmpelse af søvnløshed.

Se flere hjemmelavede opskrifter for at fremme søvn i:

• Hjem Remedy for søvnløshed
• Hjem Behandling for søvnløshed
• Naturlig Remedy for søvnløshed