Kvinder, der er i overgangsalder, behøver ikke altid at tage calcium- og vitamin D-kosttilskud for at forhindre osteoporose, fordi for meget calcium kan forårsage problemer som blodkarforkalkning og nyresten.
Calcium er mest almindeligt anvendt i denne fase af livet, fordi efter overgangsalderen er risikoen for osteoporose og knoglebrud højere som følge af faldet i kvindelige hormoner. Suppleringen bør dog kun bruges som instrueret af gynækologen.
Farer ved overdreven calciumtilskud
Overdreven calcium- og vitamin D-tilskud efter overgangsalderen øger risikoen for:
- Nyresten; forkalkning af blodkar
- trombose; tilstopning af fartøjer
- Øget blodtryk, slagtilfælde og hjerteanfald.
Overskydende calcium opstår, fordi dette mineral også ud over tilskud indtages gennem mad, med mælk og dets derivater som hovedkilder. Se en komplet liste over calciumholdige fødevarer, så tilskud er ikke nødvendigt.
Hvornår skal man tage calciumtilskud
Calcium og vitamin D kosttilskud anbefales hovedsageligt til kvinder, der tager hormonbehandling, da det kun er, hvordan risikoen for osteoporose virkelig er reduceret.
Derfor skal kvinder, der ikke tager hormonudskiftning, kun tage kosttilskud med vitamin D3, hvilket er den inaktive form af dette vitamin, som kun aktiveres af nyrerne i de mængder, der er nødvendige for kroppen. D-vitamin er afgørende for at øge absorptionen af calcium i tarmen og styrke knoglerne. Se 6 fordele ved D-vitamin.
Daglig anbefaling af calcium og D-vitamin
For kvinder i alderen 50 år og ældre er det anbefalede calciumindtag 1200 mg dagligt og 10 mg pr. Dag af D-vitamin. En sund og varieret kost giver disse næringsstoffer tilstrækkelige mængder ud over at være afgørende for at sole sig dagligt i mindst 15 minutter for at øge D-vitaminproduktionen.
Således bør suppleringen med disse næringsstoffer efter overgangsalderen evalueres af lægen i overensstemmelse med kvindens sundhedsforhold, spisevaner og brugen af hormonbehandling.
For at undgå behovet for at tage kosttilskud, se hvordan man forstærker knoglerne i overgangsalderen.
