Hvad at spise for at undgå halsbrand i graviditeten

For at undgå halsbrand under graviditeten bør små hyppige måltider tages uden akkompagnement af drikkevarer for at fremskynde tømning af maven og forhindre smerter og brænding.

Det er almindeligt for halsbrand at optræde under graviditet på grund af stigningen i hormonprogesteronet, hvilket medfører afslappning af kroppens muskler for at tillade livmoderudvækst, men som også slapper af musklerne i maven, der er ansvarlige for at forhindre, at blandingen af ​​mad og mavesaft vender tilbage til spiserøret. Så som maven ikke længere kan lukkes helt, viser halsbrand, især efter at have spist en stor mængde mad.

Her er 5 tips til at undgå halsbrand.

1. Små måltider

At lave små måltider er vigtigt for at holde maven fra at blive for fuld, hvilket gør det lettere for mad og mavesaft tilbage i spiserøret. Dette er endnu vigtigere i sen graviditet, når fostrets størrelse øges markant og strammer alle bukets organer og giver lidt plads til maven for at understøtte store mængder i måltider.

2. Undgå at drikke væsker ved måltiderne

Drikkevæsker i løbet af måltiderne forlader maven fyldigere og fordelt, hvilket gør det vanskeligt at lukke spiserørspidsen, hvilket er muskelen der er ansvarlig for at forhindre mavesyre i at vende tilbage til halsen.

Derfor bør man foretrække at drikke væsker 30 minutter før eller efter måltiderne, så der ikke opstår en stor ophobning i maven.

3. Undgå koffein og krydret mad

Koffein stimulerer gastrisk bevægelse, favoriserer udslip af mavesaft og bevægelse af maven, som kan udløse brændende fornemmelse af halsbrand, især når maven tidligere er tom. Således bør man undgå mad højt i koffein, såsom kaffe, cola, mate te, grøn te og sort te.

Meget krydrede fødevarer, såsom peber, sennep og tærte krydderier, kan forårsage irritation og betændelse i maven, hvilket gør halsbrand symptomer værre.

4. Undgå at spise 2 timer før sengetid

Undgå at spise mindst 2 timer før sengetid sikrer, at det sidste måltids fordøjelse er forbi, når det er tid til at lægge sig ned. Denne foranstaltning er vigtig, for i liggende stilling er der en større facilitet i fødevaren, der vender tilbage til spiserøret, hvilket forårsager halsbrand.

Det er også vigtigt at sidde oprejst efter måltiderne, så den voksne mave ikke presser maven og tvinger fødevaren mod spiserøret.

5. Forbruge naturlig yoghurt, grøntsager og fuldkorn

Forbruger naturlig yoghurt 1x / dag, er grøntsager i hovedmåltider, frugt og fuldkorn, såsom ris og pasta, foranstaltninger, som letter fordøjelsen og forbedrer tarmfloraen. Med lette, nemme at fordøje fødevarer er intestinal transit hurtigere, og chancerne for halsbrand er reduceret.

Menu for at undgå halsbrand i graviditeten

Se nedenstående tabel for et eksempel på en 3-dages menu for at undgå halsbrand under graviditet.

Hvis halsbrand og brændende fornemmelse fortsætter med at forekomme selv med kosttilstrækkelighed og øget forbrug af frugt, grøntsager og fuldkorn, anbefales det at gå til lægen for at foretage en vurdering og muligvis anvende passende medicin.