Den 1000 kalorie kost en dag er en lav kalorie kost til at hjælpe dig med at tabe sig. Denne kost accelererer vægttab og hjælper med at tabe op til 1 kg om ugen, men resultaterne varierer alt efter individet, fordi vægttabet er større, når der er mange pounds at tabe ud over den ideelle vægt.
Udover kost er det også vigtigt at motionere mindst 3 gange om ugen, selvom det kun er 20 minutter moderat til intens.
1000 Calorie Diet Menu
Et godt eksempel på en menu med 1000 kalorier i 3 dage kan være:
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
| morgenmad | 200 ml skummetmælk + halvt brød (20g) |
2 skumme yoghurt + 2 toast | 200 ml skummetmælk + 3 kiks Maisena |
| Morgen snack | 1 frugt (100g) som pære | 1 frugt (100g) som et æble | 1 frugt (100g) som kiwi |
| Frokost og aftensmad | Grøntsagssuppe med grønne bønner, gulerødder og kål (200 ml) + 100 g magert fisk som kulmule eller sål + 100 g kartoffel + 1 frugt (100 g) som fersken | Varierede grøntsager (150 g) som gulerødder, spire og rødbeder + 80 g kød som kylling eller kalkun + 70 g pasta + 1 frugt (100 g) som appelsin | Grøntsagssuppe 1 æg + 70 g eller ris + 1 frugt (300 g) vandmelon |
| snack | 200 ml skummetmælk + 3 Maisena kiks eller 2 toast | 1 glas skummetmælk eller 1 fedtfattig yoghurt + halvt brød med smør | 2 medium-fedtfattige yoghurt (20g) |
I 1000-kalorieindholdet er det også vigtigt at drikke vand hver dag, især mellem 1, 5 og 2 liter eller te uden sukker, og det er vigtigt ikke at bruge mere end 3 timer uden at spise, så du ikke overser det næste måltid.
Derudover er det vigtigt at øve fysisk aktivitet mindst 3 gange om ugen, såsom svømning, cykling eller jogging for at hjælpe dig med at bruge mere energi. Læs mere i: Træning for at forbrænde fedt.
Sådan beregner du dit BMI i:
Men denne kost bør planlægges af en ernæringsekspert at skræddersy individets behov for de kalorier, de udnyttes og indtages, og for at kunne distribuere de 1000 kalorier til forskellige måltider på dagen på en sund og afbalanceret måde.
