"Affaldsdagen" er blevet anvendt i vid udstrækning af diætister og selv atleter, der er kendt som den dag, hvor du kan spise alle de fødevarer, du ønsker, og i hvilke mængder du ønsker, uanset fødevarens kvalitet og mængden af kalorier i dem.
Dog er "skraldagen" skadelig hovedsagelig for dem, der ønsker at tabe sig, fordi kaloriforbruget ekstrapolerer meget af det, der anbefales i kosten, hvilket nemt giver en vægtøgning på 1 til 3 kg.
Fordi dagen for affaldet ikke virker
Mens du følger en kost godt i løbet af ugen, tager en hel dag at overdrive kalorier, der forårsager vægttab, væskeretention og intestinale ændringer. Således mister individet de opnåede resultater i løbet af den sidste uge og bliver nødt til at starte tilpasningsprocessen den følgende uge.
At få nok ud af kosten i weekender er en af hovedårsagerne til ikke at kunne tabe sig eller altid svinge mellem 1 og 3 kg mere eller mindre. En hamburger sandwich og fastfood ost samt en medium frites med sodavand og dessertglass giver for eksempel i alt ca. 1000 kcal, hvilket er godt over halvdelen af kalorierne, som en voksen kvinde med omkring fra 60 til 70 kg vil skulle tabe sig. Se eksempler på 7 snacks, der ødelægger kosten.
Skift papirkurven til et gratis måltid
At lave kun 1 gratis måltid om ugen i stedet for at spise en hel dag hjælper kun med at kontrollere kalorieforbruget og ikke ødelægge kosten. Generelt forhindrer dette frie måltid ikke vægttab, fordi kroppen hurtigt kan vende tilbage til brændingen af fedtstoffer.
Dette gratis måltid kan laves enhver dag i ugen og til enhver tid og kan indlejres i dage med sociale arrangementer som fx fødselsdage, bryllupper og arbejdsgrupper. Det frie måltid kan indeholde mad, men det bliver bedt om at forsøge ikke at overdrive mængderne også, så kostkontrollen forbliver.
Går søndagsdagen dine muskler op?
Selv om søndagens dag forårsager mere skade for dem, der ønsker at tabe sig, hvem der ønsker at få muskler, bør de heller ikke misbruge så meget, fordi overdrivelse vil lette fedtforøgelse frem for muskler. Dette skyldes hovedsagelig, at det daglige kalorieoverskud er meget mere end det, der anbefales i kosten, og sker normalt på en uuddannet dag.
At spise mere og komme ud af madplanen er et godt tip at træne på dagen for affaldet, da dette vil få muskelmassen til at fange en god del af de overskydende kalorier til at genoprette, hvilket bidrager til at reducere den fede gevinst, at så mange kalorier ville bringe. Se hvilke er de 10 bedste fødevarer til at få muskelmasse.
