For hurtigt vægttab men med sundhed skal du tage nogle handlinger, der er vigtige: ikke spring måltider, forveksl ikke tørst med sult og spis mere protein hver dag, fordi dette sikrer, at kroppen er godt hydreret og modtager de vigtige næringsstoffer for at forblive sunde .
Disse strategier bør opretholdes i hele livet for at undgå harmonikaffekten, og det er derfor meget vigtigt at vide, hvad du kan og også hvad du ikke kan spise gennem en kosttilskyndelse. Se: Første skridt til at tabe sig med mad-genuddannelse.
Så nogle holdninger, der kan hjælpe dem, der ønsker at tabe sig, er:
1. Spis på det rigtige tidspunkt
For at tabe sig er det vigtigt at spise mindst hver 3. time, idet der laves mindst 5 måltider i løbet af dagen, såsom morgenmad, morgenmadsbuffet, frokost, eftermiddagsmat og aftensmad, der investeres i brød tilsat fiber eller korn, frugter og latikere lys.
Hoppe over måltider fører til den person, når de skal spise, indtager store mængder mad, fordi de er meget sultne, foruden at øge energibesparelsen, og når de har brug for det, trækker de sig fra muskelen, hvilket fører til muskelsvigt og gør kroppen slap.
Derudover hjælper måltiderne med at forbrænde fedt og føre til længerevarende resultater. Lær mere på: Hoppe over måltider taber ikke.
2. Drik rigeligt med vand
Sultestimuleringen er meget ligesom tørst, og mange mennesker, når de tørster, tror de er sultne og ender med at spise i stedet for at drikke vand. Så hvis du tror du er sulten, men spis lidt, drik 1 glas vand for at se, om du virkelig er sulten.
I løbet af dagen er det vigtigt at drikke mindst 2 liter vand, men du kan også drikke usødet te og naturlig juice, da de slukker sult og forbedrer tarmtransitering. Hvis du har svært ved at drikke vand, se: Sådan drikker du 2 liter vand om dagen.
3. Spis mere protein
Du bør spise fødevarer rig på vegetabilske proteiner, såsom ærter, bønner, kikærter, sojabønner, fava bønner eller linser, da de er gode kilder til vitaminer og mineraler og lavt fedtindhold. Proteiner fremmer dannelsen af muskler, som vil lette vægttabsprocessen.
Men de skal kombineres med kulhydrater, således at foreningen af aminosyrer danner proteiner af god kvalitet, som i de følgende eksempler: Eksempelvis ris og bønner, ærter og hirse, linser og boghvede eller brune ris og røde ærter. Se andre eksempler på: Proteinrige fødevarer.
