For at forbedre koncentration og hukommelse er det vigtigt, at hjernen ud over spise og fysisk aktivitet udøves. Nogle handlinger, der kan træffes for at forbedre hjernekoncentration og præstation omfatter:
- Tag pauser i løbet af dagen, da dette hjælper hjernen med at konsolidere og lagre information, øge koncentrationen;
- Drikke et glas bete-vitamin, da det stimulerer omsætning og metabolisme, forbedring af koncentrationen. For at gøre dette vitamin skal du blot sætte 1/2 biet og 1 skrællet appelsin i centrifugen og bland derefter 1/2 tsk linfrøolie og 1/2 tsk flageret nori-type tang;
- Forøg forbruget af omega 3-rige fødevarer som chia frø, nødder eller hørfrø, tilsæt i salater, suppe eller yoghurt, da disse fødevarer hjælper hjernens funktion ved at forbedre koncentration og hukommelse;
- Forøg forbruget af mad, der er rig på magnesium, såsom græskarfrø, mandler, hasselnødder og brasiløtter, da de forbedrer hjernens funktion og jernrige fødevarer som svinekoteletter, kalvekød, fisk, brød, -bico eller lentilha, fordi de forbedrer blodcirkulationen, øger iltningen af hjernen;
- Undgå svær at fordøje mad til frokost for at være mere koncentreret om eftermiddagen;
- Hold altid et notesblok i nærheden for at notere enhver ide, der bryder den tankegang eller opgave du skal gøre senere for at holde hjernen fokuseret på det, du laver
- Øv regelmæssig fysisk aktivitet som at gå, løbe eller svømme for at holde blodet flydende og hjernen fuld af ilt og næringsstoffer;
- Lytte til instrumentmusik mens du arbejder eller studerer, fordi det letter kommunikationen mellem arbejdstagere, skaber kreativitet og skaber et mere afslappet miljø for de daglige aktiviteter;
- Lav hjernestimulerende spil : Det er vigtigt at træne din hjerne med Sudoku-spil, lave puslespil, krydsord eller se billeder eller fotos, der allerede er kendt på hovedet.
- Brug færre sociale netværk, fordi disse konstante stimuli gør koncentrationen vanskelig. Denne type elektronisk udstyr bør kun bruges til arbejde og skolebrud, for eksempel.
Se andre eksempler på fødevarer, som stimulerer hjernens funktion ved at holde dig ung og aktiv i denne video:
