Denne afslappende selvmassage hjælper med at reducere spændinger i nakke muskler og kan endda mindske hovedpine. Udfør selvmassage ved at følge disse trin:
- Sidder på en stol, lukker øjnene og støtter hele rygsøjlen på bagsiden af stolen og lad dine arme hænge ned langs din krop.
- Træk vejret dybt 3 gange i træk og læg din højre hånd på venstre skulder og klem hele området fra halsen til skulderen, der forsøger at slappe af, som billede 1. Gentag den samme procedure på den anden side.
- Støtte begge hænder i nakken og halsen og med fingerspidserne lave en lille massage som om du var ved at trykke i nakken, som billede 2 viser, og massage igen fra nakke til skuldre.
- Placer begge hænder på hovedet og med fingerspidserne masser forsigtigt hele hovedbunden.
Denne massage skal vare mindst 5 minutter for at have den forventede virkning, og det kan gøres hjemme, i skole eller på arbejde.
Se også:
- Strekk for nakkepine
Sådan slapper du af dine nakke muskler
