For at mindske menstruationskramper, der forårsager intens smerte, ubehag og ubehag hos kvinder, er gode råd også at sætte varmt vand komprimerer i maven eller eliminere koffein fra mad.
Men hvis kramper er meget smertefulde og hyppige, anbefales det at konsultere en gynækolog til at ordinere medicin som p-piller, Nimesulide eller Atroveran for at reducere menstruationskræft.
De 6 tips til faldende menstruationskramper omfatter:
1. Sæt kompresser af varmt vand på maven
Varmt vandkomprimer hjælper med at reducere menstruationskramper, fordi varm temperatur øger blodgennemstrømningen og slapper af i bækkenmusklerne og reducerer smerten. Du kan placere det varme vand komprimerer på underlivet eller nedre ryg.
2. Gør øvelser, der hjælper med at reducere menstruationskramper
Nogle øvelser, der kan bidrage til at mindske menstruationskramper, kan være:
- Øvelse 1: Lig på din mave og tag dine knæ i brystet og hold dine ben med dine hænder;
- Øvelse 2: Læg på din mave op, kom med dine fødder og træk dem så tæt på dine skinker, så du kan åbne dine ben.
3. Spis 50 g græskar frø per dag
Græskar frø er rige på magnesium, hvilket hjælper med at mindske muskel sammentrækning og smerter fra menstruationskramper. På denne måde anbefales det at spise 50 g græskar frø per dag 10 dage før menstruation.
Se også et supplement til reduktion af menstruationskramper i: Borageolie i kapsler.
4. Drikk ikke koffein eller alkohol
Alkohol og koffein i kaffe, te, cola og chokolade, for eksempel forværrer menstruationskramper. Derfor er det vigtigt at fjerne disse fødevarer fra fødevaren.
5. Undgå at spise slik og salt mad
Slik og salt mad forårsager hævelse og væskeretention, hvilket øger udseendet af menstruationskramper. Af denne grund er det vigtigt at have en afbalanceret kost, der undgår overdreven slik og salt mad og spiser flere grøntsager og frugter, kylling og fisk med små måltider og pauser mellem dem.
6. Træn regelmæssigt
Fysisk træning frigiver endorfiner, som virker som et naturligt og humørsvingende smertestillende middel. Derfor kan træning regelmæssigt som at gå, svømme, yoga eller cykle, for eksempel hjælpe med at forebygge eller reducere menstruationskramper.
Se flere tip til at reducere PMS symptomer:
Ved at følge disse tips er det muligt at have større komfort i menstruationsperioden, ud over en bedre livskvalitet. Hvis kramperne er meget intense, bør du konsultere en gynækolog til at ordinere smertestillende eller antispasmodiske midler til menstruationskræft.
Andre måder at reducere menstruationskramper:
- Massage til menstruationskræft
- Home Remedy for menstruationskræft
